“医生，我腿上这些青筋是不是站久了站出来的？”

在北京市垂杨柳医院介入与血管外科诊室里，48岁的李老师有些紧张地卷起裤腿。她的左小腿上，一条条血管像扭曲的蚯蚓一样鼓起来，最粗的血管快有筷子那么粗了。作为毕业班的班主任，她每天站的时间超过8小时，一直以来都把腿酸腿胀当成“教师职业病”。直到有一天洗澡，女儿指着她的小腿大喊：“妈妈，你腿上爬了好多蚯蚓！”这才让她心里一惊。

血管里的“单向阀门”出故障了

我们的腿部静脉就像血液回流的“高速公路”，血管里面每隔一段距离就有一个“单向阀门”（瓣膜）。当这些“阀门”因为久站、肥胖、怀孕等原因坏掉时，血液就会像倒灌的水一样，在小腿部静脉里淤积，最后把血管“撑”得像扭曲的蚯蚓。

4个最易被忽视的警报

当你的血管发出这些警报时，可别不当回事儿：

久站后小腿像灌了铅：血液淤积让代谢废物堆积，腿就感觉沉甸甸的。就像提着一个装满水的塑料袋，时间越长越觉得吃力。

半夜小腿抽筋：平躺的时候，淤积的血液突然回流，肌肉就抽筋了。这种抽筋和缺钙的不一样，常常会伴有血管跳动的感觉。

脚踝皮肤莫名其妙痒：红细胞从扩张的血管里漏出来，里面的含铁血黄素沉积在皮肤下面，就像有人在给你的神经末梢“挠痒痒”。

血管“青丝”若隐若现：最早期的表现其实是网状毛细血管扩张，就像皮肤下面蔓延的青色蛛网，很多人还以为是“皮肤薄”或者“不小心磕碰淤青”了。

程序员小王的经历

37岁的小王连续加班3个月，发现脚踝出现了鼓起的小血管。开始他没有在意，结果1年后，这些“鼓起的小血管”竟然变成了凸起迂曲的蚯蚓，小腿还出现了反复搔痒的皮疹。去看医生的时候已经需要手术治疗了。“早知道当初看到鼓起的小血管时就该来检查！”小王后悔得不得了。

抓住黄金干预时机

踝泵运动：坐着或躺着的时候，用力勾脚尖5秒，再下压5秒，每小时做30次。这个动作就像给血管装上了个“人工泵”，每次能推动15毫升血液回流到心脏。

打破静止的魔咒：久坐的人设个手机闹钟，每小时起来接水、上厕所或者做做伸展运动，就2分钟，就能让肌肉泵活跃起来。

科学穿弹力袜：选医用二级压力袜（18-24mmHg的），早上起床还没下床的时候就平躺穿上，睡觉前再脱下。正确的压力梯度能减少40%的血液淤积。

杨医生特别提醒

高危职业人群：教师、护士、厨师、空乘这些职业的人，每年最好做个下肢静脉超声。

洗澡时自检：洗完澡皮肤发红的时候，最容易看出血管有没有异常。

就医信号：如果发现腿上长了蚯蚓，或者伴有皮炎湿疹、夜间抽筋每周超过2次，就赶紧去看医生吧！

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