还在为腰疼烦恼？别以为年轻就没事！很多年轻人觉得腰疼忍忍就过去了，殊不知，有些腰疼可能是身体发出的严重警告！世界卫生组织的数据显示，80%的人一生中都会经历腰痛。而现在，越来越多的年轻人也加入了腰疼大军。今天，我们就来聊聊年轻人腰疼的那些事儿，帮你揪出腰疼背后的“真凶”，教你如何保护好自己的腰！

一、年轻人腰痛，可能是这些疾病在“捣鬼”！

别以为腰疼都是小事，下面这些疾病都可能引起腰痛，而且还挺常见的：

1.腰部筋膜炎

这是年轻人腰痛的“常客”。感觉腰部酸痛，干活累了就更疼，躺着休息会好点。这多半是因为你长期久坐、久站，腰部肌肉一直紧绷着，又缺乏锻炼导致的。

2.腰椎小关节紊乱

弯腰或者扭腰的时候，突然一阵剧痛，腰都直不起来了，走路都困难？这可能是腰椎小关节“闹脾气”了。原因跟筋膜炎差不多，都是缺乏锻炼，腰部肌肉没劲儿，导致腰椎小关节不稳定。

3.腰椎间盘突出症

这个大家应该都听说过。腰疼，屁股、腿也跟着疼或者麻，严重的甚至会腿脚没劲儿、大小便困难。这是因为腰椎间盘“老化”了，在外力作用下（比如搬东西、摔跤）突出，压迫到了神经。

4.强直性脊柱炎

慢性腰背痛或者屁股痛，早上起床的时候最严重，活动活动反而好点？这可得警惕了！这种病主要影响脊柱的关节和韧带，会让脊柱活动受限，甚至“僵硬”在一起。

二、腰疼到啥程度，就得赶紧去看医生？

腰疼可大可小，怎么判断自己是不是需要去看医生呢？记住这几点：

1.疼得厉害、持续时间长

如果腰疼得受不了，或者疼了超过三个星期，或者反反复复疼了一个多月，赶紧去看医生！

2.啥时候疼、怎么疼的

躺着还疼，或者翻身就疼？早上起床疼得厉害，或者晚上睡觉被疼醒？这些情况都得重视，尽快就医！

3.屁股、腿也疼

腰疼还带着屁股、大腿、小腿疼？这可能是腰椎间盘突出压迫神经了，赶紧去看医生！

4.麻木、没劲儿、大小便困难

腰椎间盘突出严重压迫神经，会导致神经功能受损，出现麻木、腿脚无力，最严重的情况是大小便失禁！这种情况必须马上去医院！

三、上班族如何保护好自己的“老腰”？

作为一名“久坐族”，保护腰椎刻不容缓！下面这些方法，赶紧学起来：

1.姿势要正确

不管是坐着还是站着，都要保持脊柱“挺拔”，别跷二郎腿！选个高度合适、有腰部支撑的椅子，别弯腰驼背！电脑放的位置要跟视线平齐或者稍微高一点，别低头看屏幕！

2.劳逸结合

每工作40分钟，就起来活动5-10分钟。做做简单的拉伸运动，就像广播体操里的“伸展运动”，放松腰部肌肉，促进血液循环。

3.控制体重、戒烟

合理饮食，别吃太多高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果、粗粮和优质蛋白。把体重控制在正常范围内。吸烟会让肌肉缺血，对腰椎不好！

4.保持好心情

工作压力大也会导致肌肉紧张，引起腰痛。学会调节压力，比如听听音乐、运动、跟朋友聊聊天。保持充足的睡眠、稳定的情绪，对腰椎健康也有好处！

四、年轻人，这样锻炼腰椎更健康！

想要远离腰痛，锻炼是必不可少的！

1.腰背肌锻炼

增强腰部肌肉力量，可以提高腰椎稳定性，保护腰部。推荐两个动作：

小燕飞：趴着，胳膊放在身体两侧，然后把头、胳膊和腿都用力向上抬起来，像小燕子飞一样。每次保持3-5秒，连续做10次，一天做3组。

五点支撑：躺着，用脚、胳膊和背部撑起身体，膝盖弯曲，把肚子抬起来。保持3-5秒，连续做10次，一天做3组。

2.推荐运动

蛙泳、瑜伽、普拉提都是不错的选择。选择自己喜欢的运动，长期坚持，对腰椎健康很有帮助。游泳可以锻炼腰背肌，瑜伽和普拉提可以锻炼核心力量，还能增加肌肉弹性。

3.慎重运动

重量训练可以增强肌肉，但过度负重会增加腰椎间盘突出的风险，所以要根据自己的情况适度进行。舞蹈有很多扭转动作，可能会损伤腰椎间盘，所以腰不好的人要慎重选择。

总结一下：年轻人一定要重视腰部健康，别让腰痛影响了你的生活！了解腰痛的原因，采取积极的预防措施和科学的保健方法，才能拥有健康的身体，迎接未来的挑战！