一、什么是高脂血症？

高脂血症也就是我们老百姓常说的“高血脂”，指血液中总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白（坏胆固醇）升高，或高密度脂蛋白（好胆固醇）降低的代谢疾病。该病早期无任何不适症状，隐匿性极强，被称为“沉默的血管杀手”。

二、高脂血症可能带来哪些健康风险？

1.心脑血管疾病风险增加：多余的坏胆固醇会沉积在血管壁形成斑块，造成血管狭窄、硬化。斑块破裂可能引发血栓，增加急性心肌梗死、脑梗死的发生风险。

2.急性胰腺炎风险：甘油三酯超过11.3mmol/L即为极高危状态，发生高脂性急性重症胰腺炎的风险明显增加。

3.全身多器官慢性损伤：长期高血脂会引发重度脂肪肝、下肢动脉闭塞、眼底病变、肾功能损伤，加速全身血管老化，建议引起重视。

很多人认为“血脂高一点不用治”，这是健康误区。依据2026年《中国成人血脂异常防治科普共识》最新研究证实：高血脂是心脑血管疾病、重症急症的重要危险因素之一，值得关注。

三、从生活习惯到规律用药，坚持才是“降脂法宝”：

（一）建议减少一下食物的摄入：

①饱和脂肪、反式脂肪：如动物肥肉、动物内脏、黄油、奶油蛋糕、油炸食品、炸鸡薯条、人造奶油、酥皮点心。反式脂肪会直接升高坏胆固醇、降低好胆固醇，2026指南明确建议尽量避免摄入。

②精制添加糖（高甘油三酯患者重点管控）：奶茶、果汁、碳酸饮料、甜点、白砂糖、蜜饯。研究显示，过量摄入果糖与中青年高甘油三酯血症存在关联。

③酒精：建议高脂血症患者限制饮酒。酒精会抑制脂质代谢、升高甘油三酯，重度高甘油三酯血症患者饮酒会提高急性胰腺炎发病风险。

（二）坚持科学运动（根据身体情况，制定适宜方案）：

①以中等强度有氧运动为主：快走、慢跑、游泳、骑行、广场舞、太极拳。可搭配轻度抗阻训练，提升基础代谢，改善脂质代谢能力。

②运动频次与时长（标准化方案）

每周≥5天、每次30–45分钟中等强度运动；每周累计运动时长≥150分钟。高甘油三酯患者可适当延长运动时长，坚持8–12周即可明显改善血脂指标。

③运动禁忌与注意事项

运动需要循序渐进，禁止突然高强度剧烈运动；合并冠心病、严重血管狭窄、高血压危象患者，需在医生评估后制定个性化运动方案，避免诱发心脑血管突发事件。

生活方式干预3个月血脂仍未达标、或初次确诊中重度高脂血症、合并斑块/心脑血管病史患者，需启动长期规范药物治疗，严禁自行停药、减药、或不规律服药服药。

参考文献：

2023中国血脂管理指南

2026中国成人血脂异常防治科普共识

声明：本文内容仅供科普参考，不能替代专业医生的面诊和诊断。

如果您又不适，请务必前往正规医院就诊，以免延误病情。