2024年8月25日是全国第八个残疾预防日，今年的主题为“预防疾病致残，共享健康生活”，着力宣传脑血管疾病、骨关节病、视网膜病变、老年性耳聋、职业病等主要致残性疾病的防控知识，其中脑血管病的预防是一个重要的方面。

脑血管病泛指脑部血管的各种疾病，其中脑卒中（俗称中风）是最常见的类型，主要表现为：言语不清、理解力下降、口角歪斜、肢体瘫痪、头晕、走路不稳、严重者可昏迷不醒。脑卒中发病率高、死亡率高、致残率高，是我国目前居民慢性病死亡的首要死因，严重危害人民群众的身体健康，负担沉重。

脑卒中包括缺血性脑卒中（脑梗死）和出血性脑卒中。脑梗死多在安静状态下发病，头痛少见；脑出血多在清醒或活动状态下起病，伴头痛、恶心、呕吐， 部分患者伴剧烈头痛。脑出血最常见的是高血压脑出血，发病凶险，病情变化快，复发率比较高。

因此，脑血管病的预防显得尤为重要。我们可以通过以下方式减少该类疾病的发生：

1. 均衡饮食、控制体重

多摄入富含纤维、维生素和抗氧化剂的食物，如水果、新鲜蔬菜、全谷类食物、坚果等；低盐饮食，每日食盐量不超过 6 克，适量摄入健康脂肪，少吃肥肉、动物内脏等高脂肪食物，炒菜限量食用烹调油；同时维持适当的体重，体重指数（BMI）应控制在 24 以下（体重指数=体重（千克）/ 身高（米）^2）

2. 适量运动

坚持慢跑、散步等活动，建议尽量保持每周 3-5 次，每次持续20-30分钟，推荐中等强度，具体活动安排应根据自己身体情况而定。室内健身、瑜伽、散步等也是不错的选择。

3. 控制血压

高血压是脑血管病的一个主要风险因素，特别是秋冬季节更应重视控制血压，遵医嘱用药，定期监测血压。

4. 管理压力、保证充足睡眠

保持心情舒畅、情绪稳定，避免过度劳累，保证充足睡眠，规律的睡眠对于维持身体健康至关重要。

5. 戒烟限酒

立即戒烟，任何时候戒烟都能获益，同时避免接触二手烟，不饮酒或少饮酒。

6. 定期体检

定期进行健康体检，检测血压、血糖、血脂等指标，早期发现早期发现问题病及时采取相应干预措施。