Pour les employés de bureau ordinaires, s'asseoir au travail, s'asseoir pour dîner, s'asseoir pour bavarder, s'asseoir à la maison pour regarder la télévision ...... sans le savoir, c'est devenir un membre âgé de la famille des sédentaires. Les problèmes de santé provoqués par les activités sédentaires se manifesteront lentement dans le corps, comme la lombalgie.
Certaines études ont montré que la charge de la sédentarité sur la colonne lombaire est la plus importante et la plus susceptible de nuire à la taille. La colonne lombaire et les muscles sont sous tension pendant une longue période, ce qui peut facilement entraîner une tension des muscles lombaires, une dégénérescence des disques, etc. Les médecins conseillent aux personnes qui s'assoient pour travailler ou étudier de garder le haut du corps droit, de ne pas l'incliner sur les côtés, de se lever et de bouger toutes les demi-heures à 40 minutes. Cela permettra non seulement de soulager les douleurs lombaires, mais aussi de prévenir la formation de thromboses veineuses dans les membres inférieurs.
Les trois gestes quotidiens suivants peuvent soulager efficacement la lombalgie.
1. étirement en position couchée. En position couchée, les coudes placés verticalement sous les épaules, inspirez profondément, soutenez lentement le haut du corps, expirez et maintenez la position pendant 30 secondes, inspirez et redescendez, répétez l'action ci-dessus, pendant 2 à 3 minutes.
2. pont de la taille et des hanches. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, mettez les mains de chaque côté du corps ; serrez les hanches, soulevez-les légèrement, les épaules, les hanches et les genoux sur une ligne oblique, maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, redescendez lentement, 8 à 10 pour un groupe, faites 3 à 5 groupes.
3. flexions assises. S'asseoir sur le bord de la chaise, les mains sur les genoux, se pencher lentement vers le bas jusqu'à ce que les mains touchent les pieds, tenir 30 secondes, répéter l'action ci-dessus, faire 2 à 3 minutes.
Beijing 120 conseils, en plus de la taille quotidienne due à la sédentarité et des douleurs dorsales, les blessures lombaires ont de nombreux types de symptômes, l'entorse lombaire commune, la fracture des vertèbres lombaires, la tension musculaire lombaire, la protrusion du disque intervertébral lombaire, etc., devraient être combinés avec la condition physique, selon les causes et les symptômes spécifiques de la dès que possible pour obtenir un traitement médical. Lorsque l'activité d'un membre est limitée, il ne faut pas se contenter d'une activité aveugle ; si nécessaire, il faut appeler le 120 et faire appel à des professionnels disposant de techniques et d'outils professionnels pour transférer le patient à l'hôpital en vue d'un traitement ultérieur.