金秋送爽，气温渐凉。随着秋季的到来，早晚温差加大与气候干燥给老年群体的身体健康带来了诸多挑战。五里坨社区卫生服务中心在北京卫生健康委员会指导下，依托北京韩红爱心慈善基金与北京社区健康促进会联合支持的“2026北京市基层医务社会工作促进计划”项目，于近日由医务社工组织开展“平稳度秋 远离慢病——常见慢病健康常识与秋季养护”主题健康科普。

为帮助辖区老年人科学应对秋季身体变化，提升常见慢性病的自我管理能力，护士梁超通过通俗易懂的健康科普，引导老年人掌握秋季养生要点，做到慢病早预防、早干预，安享健康金秋。结合秋季气候特点，详细剖析了气温骤降导致血压波动、秋燥引发血糖不稳以及早晚温差诱发身体不适等常见现象，提醒老年朋友要顺应时节变化，及时调整生活起居。针对辖区高发的四类常见慢性病，逐一进行了深入浅出的讲解：在高血压管理方面，强调高血压是“无声杀手”，秋季防护首重保暖，坚决拒绝“秋冻”。建议老年人将晨练时间推迟，静待日出后再出门，并务必做到规律监测血压、遵医嘱按时用药，日常饮食坚持清淡，配合适量运动。针对糖尿病，提醒糖友们在秋季要主动补水防秋燥，做到控糖饮食总量平衡。特别叮嘱，秋季要预防感染、呵护足部，饮食上注重结构均衡，主食粗粮化，多吃新鲜蔬菜，并坚持规律运动与自我监测。对于冠心病患者，冠状动脉堵塞是引发心绞痛等典型症状的根源，同时也要警惕不典型症状。秋季护心，保暖是第一要务，应避开清晨进行剧烈运动，保持情绪平和，饮食上拒绝油腻。而在慢阻肺的秋季防护上，强调戒烟是首要任务，日常需防燥保湿，遵医嘱规范用药，并讲解了“缩唇呼吸”和“腹式呼吸”两种呼吸功能锻炼方法，帮助老人改善肺功能。

为让养生知识更具实操性，还提炼了秋季养生“四字诀”——“暖”（注意保暖）、“润”（防燥保湿滋养肺阴）、“动”（适度运动收敛身心）、“静”（心态平和安神定志），并带领现场居民体验了源自《黄帝内经》的中医养生“拍八虚”保健操。示范基本要领，指导大家使用空心掌，掌握适宜的力度与节奏，分步对两肘、两腋、两髀、两腘进行拍打，同时细致讲解了操作禁忌，确保大家安全、有效地通过拍打疏通经络。

此次健康讲座紧贴秋季时令与老年人实际需求，不仅普及了高血压、糖尿病、冠心病、慢阻肺等常见慢病的秋季养护知识，还教会了大家一套简单易行的中医保健方法，切实提升了辖区老年人的健康素养和自我防护意识。下一步，五里坨社区卫生服务中心将继续聚焦老年群体的健康痛点，开展更多接地气、有实效的健康科普与便民服务活动，当好辖区居民的健康“守门人”，让健康与温暖常驻社区。