为延伸优质医疗服务到职场一线，切实守护职工身体健康，近日，石景山医院内分泌科徐岩副主任走进石景山区税务局，开展《正视肥胖，迈出减重第一步》体重管理专题健康科普讲座。

讲座现场，徐岩副主任带领大家学习科学评估肥胖的核心指标，拆解职场人发胖的三大诱因，结合机关职场人群久坐、少动、压力大等工作特点，从减重的认知误区切入，针对大家最关心的减重反弹难题，用通俗易懂的语言讲解人体“代谢适应”机制，搭建科学、实用的体重管理知识体系，内容贴合职场实际、针对性强。

互动答疑环节，徐岩副主任逐一解答现场职工关于腹型肥胖干预、睡眠与发胖的关系、减重药物使用等问题，并给予个体化建议。在场人员纷纷表示，讲座厘清了许多减重认知误区，学到不少可应用于工作与生活的减重实操技巧，对本次讲座给予高度认可。

此次科普讲座活动，是我院延伸医疗健康服务、推动优质科普资源下沉的一次生动实践。石景山医院内分泌科将持续开展健康科普进社区、进机关、进企业系列活动，精准对接各类人群健康需求，助力大众树立科学健康理念，以专业医疗服务守护群众身心健康。

【科学减重课堂】

久坐办公、加班熬夜、饮食不规律，是很多职场人的日常，随之而来的体重超标、代谢异常等健康问题不容忽视。“胖不胖，不能只照镜子看感觉。”很多人依旧把肥胖简单归因为“管不住嘴、迈不开腿”，认为只是外观问题。其实肥胖是一种需要医学干预的慢性疾病，受遗传、心理情绪、环境、作息多重因素共同影响，并非单纯个人意志力问题。

我国成年人超重肥胖患病率已突破50%，肥胖可诱发超过200种相关并发症，显著提升脂肪肝、糖尿病、高血压、骨关节疾病、睡眠障碍等疾病风险，其中腹型肥胖（苹果型肥胖）对代谢的危害尤为突出，必须引起重视。

人体“代谢适应”机制：当热量摄入减少，身体会主动降低基础代谢、升高饥饿激素，这是很多人节食减肥容易反弹的生理原因，减重失败不完全是自制力不足。

科学评估肥胖的三项核心指标：BMI（体质指数）、体脂率、腰围。

BMI=体重(kg)÷身高(m)²，中国成年人标准：18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，≥28判定肥胖；

男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，即可诊断中心性肥胖，提示内脏脂肪堆积，代谢疾病风险显著升高。

科学减重路径：先要完成医学专业评估，再根据个体情况选择分层干预方案，生活方式干预是所有减重的基础。对于符合适应症人群，可以在医生指导下使用减重药物，重度肥胖人群经严格评估后可考虑代谢手术。减重目标不追求快速暴瘦，指南建议6个月减重5%-15%，就能够获得明确健康获益。减重成功后，长期体重维持管理同样必不可少。

职场体重管理小妙招：

✅ 工位微运动：每久坐1小时起身活动，接水、走动打破长时间静坐；

✅ 调整进食顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，增强饱腹感；

✅ 碎片化运动：通勤提前一站下车步行，积少成多增加每日消耗；

✅ 聚餐巧避坑：聚餐优先选择鱼虾、蔬菜，减少高油高糖食物摄入。

【小贴士】如果长期体重控制不佳、合并血糖血脂异常，可到正规医疗机构内分泌科就诊咨询。石景山医院内分泌科开设肥胖减重门诊，欢迎前往就诊咨询，为您定制专业个性化减重诊疗方案。