人生三分之一时间在睡眠中度过，睡眠是人们与生俱来的生理功能，睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。在3月21日“世界睡眠日”到来之际，为深入贯彻落实《“健康中国2030”规划纲要》，以专业和经验传递健康睡眠知识、为患者提供有效的建议和睡眠管理方案，清华大学玉泉医院（清华大学中西医结合医院）在3月18-22日举行了世界睡眠日系列活动。

3月18日-3月19日

   来自精神卫生科的医师申晨煜、孙高翔，护士长徐波，护士张珊、刘梓龙、周秋平和医务处处长、预防保健科主任、疾控办主任王海连、呼吸科副主任宋宇在医院门诊楼1层举行了“睡眠障碍”和“身心障碍及功能性胃肠病”主题义诊活动，提供了睡眠健康的中西结合、学科交叉的健康咨询和用药指导等服务。

3月20日

   精神卫生科举办了睡眠认知治疗体验工作坊，申晨煜为在场患者们讲解了睡眠障碍的一级治疗睡眠认知治疗（CBT-I），从精神科的角度解析了精神分裂症、双向情感障碍、焦虑、抑郁等不同疾病的睡眠特点和常用药物，并现场答疑解惑。徐波带领大家练习了“乐眠操”，帮助患者通过练习改善睡眠。

3月21日

   上午，精神卫生科联合呼吸科组织开展了“睡眠科普讲座”专题活动。讲座通过腾讯会议线上线下直播，来自精神卫生科的住院患者、家属和广大居民参加了讲座。 

   精神卫生科副主任冯坤以“完美睡眠自助法”向患者们分析了失眠的常见因素，并用通俗易懂的讲解为大家介绍了睡眠限制法及睡眠控制法的实际应用，睡眠压力曲线及褪黑素释放的相关科普内容，帮助患者理解正确睡眠认知的重要意义，最后指出完美睡眠=高睡眠驱动力+稳定的生物钟+低身体唤醒。

   精神卫生科主任刘破资教授以“睡眠的药物治疗”为主题进行了讲解，向患者们解读了药物辅助睡眠的治疗作用和药物副作用之间的矛盾关系，详细讲解了不同药物的使用方法和联合用药经验。刘教授强调患者应树立“享受用药权利，提高生活质量”的用药观念，用药时与医生充分沟通，听从医生的建议。

   申晨煜以“大脑如何调节睡眠”为主题进行了讲解，深入浅出地讲授了睡眠的功能、长期熬夜的影响，解析了生物钟、午睡、做梦、睡眠监测等概念。申医师建议患者进行适当时长的午睡，时间控制在30分钟内，以改善认知、情绪和睡眠体验。

   呼吸科王晓珍医师以“睡眠呼吸暂停”为主题进行了讲解，详细讲解了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的发病机制、临床表现和危险因素，王医师为患者提供了高危因素自筛表，建议有夜间打鼾的患者进行自我评测。

   同日，精神卫生科朱焱副主任医师和呼吸科主任宋宇在我院门诊楼1层进行了“睡眠障碍”主题义诊活动，开展一对一健康评估，提供应对建议和用药指导。

   当日下午，精卫党支部组织针灸科和推拿科走进清华校园，与清华大学材料系举行了党团班共建暨医学知识宣讲与睡眠障碍义诊活动，材博231、232、材硕23学生参加了此次义诊活动。

   精卫党支部书记、清华大学材料学院校友导师冯坤以“情绪管理课程”为主题进行了讲解，向同学们分享了心流和最优体验，她讲到好的心流体验，需要有足够的胜任力和一定的挑战性，建议同学们在科研过程中，阶段性反馈并明确目标，适当释放压力，寻找最优体验、更好地管理情绪；在学习工作中，高效不“瞎忙”，遵循情绪的能量定律，倾听情绪传递的信息，适当释放情绪，使生活变得更有序。

    针灸科副主任季杰讲解了春季常见病过敏性鼻炎，并为同学们普及健康知识、提供咨询热线。

   推拿科副主任孙文博以“推拿助力好睡眠”为主题进行了讲解，从中医的角度解读了心肝脾肾四脏问题导致的睡眠问题差异和简单的治疗保健方法。

    徐波带领同学们通过对葡萄干的闻、触、捏、尝、品等步骤体验正念过程，教会同学分放松身心、调节情绪。

   冯坤、徐波、张珊、护士李晓楠进行了健康咨询活动，一对一解答同学们的健康问题，同时提供了养生茶、安眠香囊、耳穴压丸、学位贴敷等服务，推动中医药走进校园，通过送医进校助力学生心理健康发展。

   当日，健康管理中心（治未病）在医院B楼三层养生体验区，组织到场的患者和家属参观了个人健康智能管理系统、高压电位治疗、五音疗法、中医体质辨识四诊系统（四诊仪）、白睛无影成像健康智能分析系统（目诊仪）、中医经络穴位测评仪（中医CT）、医用红外热像仪（中医核磁）、中药熏蒸等中医健康状态检测与治疗项目，切身感受了中医健康调治的可量化、可视化，以及中医医工结合的发展成果的应用。

  两千多年前古人创立了时间医学——子午流注，向世人提示睡眠的最佳时间。宣教环节，北京市健康科普专家、健康管理中心（治未病）副主任、健康管理党支部书记李步满讲解了遵循子午流注规律的睡眠养生方法。随后，围绕中医综合调治失眠，详细介绍了失眠的中医综合调治方法，包括内服中药、针刺、艾灸、耳穴、刺络放血、衣冠疗法（香囊、药枕）、高压电位（电磁场）治疗等。

   体验环节，大家了解并体验了中医诊疗设备，医护人员根据检测报告逐一分析，并选择合适的中医综合治疗项目进行个性化失眠调治体验。

    《黄帝内经.四季调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”中医传统疗法在临床治疗失眠症的疗效已经得到认可，尤其是中医综合治疗显现出较大的优势，能多方面调节机体，使机体阴阳恢复平衡，精神乃和，神安则眠可。

   李步满指出，睡眠是健康状态的一个重要评估指标，反映了人体精气神的功能状态，失眠是许多疾病的“共同土壤”，调护好睡眠可以有效防治疾病、促进健康，让自己不得病、少得病、晚得病。可以充分发挥中医治未病先进理念、中医治疗技术“简便廉验”、中医调治多靶点多系统获益等特色和优势，从起居、饮食、运动、情志、药物等多方面调养好自己的精气神，实现中医生活化、生活中医化。本次系列养生科普活动向群众普及了“治未病”理念，使群众学习了健康睡眠的时间、中医综合调治的方法，普及了中医药文化知识，传递了“治未病”理念，提升了群众健康理念。

3月22日

   在医院正念体验工作坊，精神卫生科秦楠医师为在场患者讲解了正念的理论和方法，带领患者深入体验正念过程，教会大家放松身心，调节情绪。

   本次世界睡眠日系列活动，医院通过中西结合、多学科交叉、线上线下并进、讲座义诊等形式，以多渠道、多维度、多主题普及健康睡眠防治知识，大家纷纷表示受益匪浅，对保持身心健康起到了很大帮助。