微运动是什么？微运动是写字楼流行的，上班族用“罚站”、“做操”“拉伸”等形式来锻炼身体，缓解身心疲劳的一种运动。利用碎片化的时间进行快速有效的运动，适合办公室人群。

在办公室，午休时趴桌睡，会加重疲惫，肌肉两侧用力不均，不能好好地放松，导致疲惫感；时间久了会对颈椎造成伤害，导致颈椎病。不妨试试这几个动作：

1、简易牵引改善颈椎不适

用手掌托着颞骨，缓慢向上推，保持5-10秒，再缓慢放下，8-10次为一组。

2、头部拉伸改善颈椎不适

左手拉住椅子固定，用右手按住左侧头颅配合呼吸向右掰，保持5-10秒，右侧拉伸完换左侧拉伸，通过拉伸可缓解肩颈肌肉疲劳。

在会议室，人在久坐状态下易气血不畅。而且久坐缺少运动也会使肌肉和骨骼的力量变弱，人的耐力下降，同时可能出现下肢水肿、乏力，甚至会导致肌肉僵硬、疼痛、麻木等情况。以下动作可以有效改善：

1、直腿勾脚改善下肢不适

双腿伸直并拢，单腿交替或两条腿同时做缓慢匀速的勾脚动作，若想要加大强度，可上身前倾。每次做2-3组，一组做8-10次，间接性交替进行。

2、直腿抬腿改善下肢不适

腰部坐直，抬头挺胸，双腿伸直并拢抬高后，悬挂半空中固定8-10秒，放松后可重复继续。

办公桌电脑前，长期使用键盘、鼠标因手部反复反复牵伸、摩擦机械所致，导致手腕部疼痛、活动不利或者麻胀；电脑屏幕会对眼镜产生刺激，长时间的蓝光照射可能会引起眼睛出现视疲劳。

手背对手背，在放松情况下互相挤压1分钟，若大拇指、食指、中指有疼痛或刺痛感，说明可能出现了“鼠标手”。我们可以这样做：

1.弯举水瓶改善手腕不适。手握住矿泉水瓶，弯举手部腕关节，做正反向的伸展运动。

2.捏抓小球缓解腕部不适。抓住小皮球，用最大力度进行捏抓。

3.手腕拉伸缓解腕部不适。将手伸出，做反向拉伸，每次拉伸5-10秒。

4.快速眨眼：头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通；

5.眼珠运动法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。