可乐、汉堡、炸鸡，游戏、电视、手机……随着科技的进步、经济的发展，如今的小朋友们很容易接触到电子产品和垃圾食品，并为之所吸引，从而导致久坐、偏食等不良的生活方式。孩子沉溺于不健康的生活方式之中，家长必然是最为着急的。

宝爸宝妈们，您会不会担心自家的孩子有不健康的生活方式呢？您会不会担忧孩子出现肥胖、营养不良等问题呢？如果您担心这些问题，本文将提供给您一些有价值的建议。

吃动平衡：3～6岁幼儿这样保持健康体重 

随着社会经济的发展，我国的疾病谱发生转变，一些成人疾病出现低龄化趋势。肥胖、营养不良、视力不良、龋齿等疾病已代替传染性疾病，成为危害儿童健康的重要健康问题。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国6岁以下的儿童超重肥胖率达到10％。超重肥胖不仅会影响孩子的身心健康，也会影响到他们的学习和生活。

对幼儿的行为习惯进行干预，不但可以帮助幼儿建立相关的健康行为习惯，预防儿童健康问题的产生，更能促进其成年期拥有健康的生活方式，受益终生。

那么，如何帮助3～6岁幼儿保持健康体重呢？答案是“吃动平衡”。吃动平衡，即合理膳食和科学运动，是预防儿童超重肥胖的有效手段。

“吃”——合理膳食

合理膳食有助于孩子从食物中获得丰富、均衡的营养。对3～6岁幼儿来说，合理膳食应做到食物多样，注重搭配。每日膳食应有奶有蛋，有水果。正餐应注重主食副食搭配、副食荤素搭配。可采用“肉-菜-饭-菜-饭-菜-饭”进食法。每日至少饮用牛奶1袋，同时应通过吃酸奶等其他奶制品的方式补充优质蛋白和钙质。每天都要吃水果，250克为宜。

1.建立规律的饮食习惯。应保证孩子吃好早、中、晚的正餐，适量为孩子加餐，并为孩子提供少量零食。家长应引导孩子改掉挑食、偏食等不良饮食习惯。

2.科学适量吃零食。零食安排在两餐之间食用，饭前饭后1小时内、睡前30分钟内、看电视时不宜吃零食。优先选择水果、坚果、牛奶等天然新鲜食物作为零食，少吃油炸和膨化食品。

3.会饮水。每日饮水量应600～800毫升，以白开水为主，不喝含糖饮料。

4.日常饮食应注意减油减盐减糖。尽量减少煎、炸、熏、烤、腌等不健康的烹饪方式，多采用蒸煮、凉拌的方式制作食物。必要时，单独为幼儿制作低油盐菜品。减少幼儿外出就餐、食用外卖的次数。

5.增加参与度。家长可让孩子参与食物的选择或制作，从而增进幼儿对食物的认知和喜爱。

“动”——科学运动

除合理膳食外，科学运动也有助于保持健康体重。

1.运动对幼儿的好处

（1）运动有利于幼儿保持健康体重，预防超重和肥胖。

（2）运动有助于提升幼儿的身体素质，促进生长发育、增进心肺功能、增加肌肉、提高柔韧性。

（3）运动时，人体会分泌内啡肽，使孩子心情愉快。

（4）集体运动可以提升幼儿的团队精神、规则意识；跳绳、游泳等运动需要耐力，可以增强孩子的意志品质。

2.科学运动有讲究

（1）限制孩子的久坐行为。读书、写字等久坐行为均不应持续超过60分钟。

（2）将身体活动融入孩子的日常生活。增加孩子身体活动量的形式有很多，并不一定局限于去专用的场地运动，做家务、郊游、上下楼梯等亦可增加孩子的活动量。

（3）要保证幼儿的运动时间、运动强度。孩子每天各类身体活动时间累计应达到3小时（包括户外活动2小时），且至少保证60分钟的中等及以上强度的身体活动。特殊天气时，应尽量进行室内身体活动。

3.运动强度的简易判断方法

（1）低强度：运动过程中没有出汗，没有出现气喘。

（2）中等强度：微微出汗，略微气喘，可以说话，但是不能唱歌。

（3）高等强度：运动几分钟就出了很多汗，呼吸急促，如果不停下来就说不出话。

4.幼儿运动有科学

幼儿的运动选择要讲科学。3～6岁幼儿正处于身体发育阶段，许多器官、结构并不成熟，并不是所有运动都适合他们练习。为孩子们选择运动形式时要注意以下几点：

(1)应保证幼儿的运动安全。幼儿运动时，需有成年人看护。幼儿不宜选择倒立、举哑铃、拔河、掰手腕等运动。当幼儿进行轮滑、骑车等运动时，应正确佩戴护具，并选择合适的场地。

(2)幼儿的运动形式应全面多样。游泳有助于提升孩子的耐力；体操有助于提升孩子的柔韧性；拍球可提升孩子的协调能力……总之，运动形式应全面多样、符合孩子的年龄特点，促进孩子柔韧性、灵活性等能力的综合提升。

(3)应增强运动的趣味性。将游戏作为幼儿身体活动的主要形式，可以在锻炼身体的同时培养孩子对科学健身的兴趣。

温馨提示

1.除科学运动、合理膳食外，应定期体检，以及时获取孩子的身高、体重数据，亦有利于及早发现问题，对超重肥胖幼儿开展干预措施，促进其体重恢复到正常范围。

2.对儿童、青少年而言，除保持健康体重之外，保证正常的生长发育同样重要。科学运动、合理膳食、健康睡眠有助于促进孩子们的生长发育。幼儿每天的睡眠时间应为11～12小时，其中午睡时间应达到2小时。幼儿应养成早睡早起的习惯，每天晚上8点左右睡觉，最晚不超过晚上10点。

3.合理膳食、适量运动、充足睡眠均有助于提高孩子的免疫力，降低孩子在传染病流行期间生病的概率。