随着手机功能的不断强大，它俨然成为了人们最亲密无间的“朋友”，无论视频通话、查阅资料、网购、看剧、玩游戏等等都离不开手机，生活中手机几乎无处不在。很多人和它形影不离，一秒钟都不舍得与它分开。然而，凡事有利必有弊，过分依赖手机，容易让我们的健康受损。

通常情况下，人们认为睡前玩手机会影响睡眠时长和睡眠质量、伤害眼睛健康导致视力下降、眼睛干涩等。长时间保持一个姿势看手机还会对颈椎造成不良的影响。然而睡前看手机有这么多危害，我们又为什么还要睡前玩手机呢？丹麦哥本哈根大学一项研究给出了一个可能的答案。该研究通过对815名年轻人为期4个月的随访，调查他们的睡眠时间以及智能手机活动情况，结果表明睡前看手机可以对心理健康产生一定的积极作用，有利于缓解抑郁和紧张的情绪。忙碌了一天，好不容易迎来睡前的独处时光，我们需要一种方式卸下一天的压力。如果您的减压方式不是玩手机，而是一些更为健康的减压方式，如泡个热水澡、阅读轻松的书籍、做简单的伸展运动等，那是更值得推荐的做法。但如果您已经习惯了睡前玩手机，并对手机产生了依赖，那么下面四点建议可以帮助您减少手机对身体的伤害：。

一、调节光线。手机的光线需要和环境光相匹配。当在昏暗的环境下，手机屏幕会显得很亮很刺眼，容易引起视觉疲劳。这时我们需要将手机亮度调低并开启夜间护眼模式，使手机的光线变得柔和一些。但是要注意在黑暗的环境下看手机，可能会诱发干眼症、青光眼等疾病，所以我们还需要打开一个背景光，让柔和的光线照进来，这样就既不影响睡眠，也可以观看手机内容。

二、注意姿势。侧躺玩手机容易造成一侧眼睛压力大，左右眼视力偏差，颈椎非正常弯曲，挤压耳部不适等；俯卧玩手机可能会使颈椎过度扭曲，压迫胸部影响呼吸，对脑部血循环造成困难等；平躺仰卧玩手机是相对比较好的方法，除了长时间举着手机可能会造成手臂疲劳酸痛外，其他部位都合适。

三、以听代看。现在手机功能很强大，可以读出文字，也可以后台听视频。我们可以用手机在睡前听舒缓的音乐、小说故事、聊天节目、学习课程等等。设好定时关闭后，我们就可以让手机远离身边，解放双眼。

四、控制时长。看手机的时间最好控制在二十分钟以内。我们需要对睡前玩手机的内容进行筛选。那些容易让人兴奋的、很难在二十分钟内结束的内容就不适合在睡前观看。最好在睡前看一些可以放松身心、随时停下来的内容。

最后，总结一下以上四点建议，可以概括为“姿听时光”，注意姿势、以听代看、控制时长、调节光线。手机需要充电，人也一样需要良好的睡眠来给自己充充电。当你感到眼睛累了，就闭上眼睛休息；当你感到困了，就放下手机。让我们一同和手机说晚安。

参考文献：

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