人类对健康的追求，是唯一没有时间与疆界藩篱的共同理想，人类数千年的努力与奋斗，唯一无法征服和打败的，大概也就是健康了。健康是永恒的话题，追求健康是每个人的最基本的权利。健康是每天生活的资源并非生活的目的（首届世界健康促进大会渥太华宣言—1986年）

我国从上世纪八十年代改革开放以来，随着科学技术的进步，物质生活极大地丰富，社会进入快速发展阶段，人民生活水平逐日提高，生活方式发生很大的变化，40多年前的父母担心孩子没饭吃，40年后的父母担心孩子不吃饭。40年前我们吃不上糖！40年后我们开始尿糖！也正是我们的健康理念与物质生活进步的“剪刀差”导致21世纪我们面临着高血压、高血脂、冠心病、脑血管病、糖尿病、癌症、艾滋病等疾病的挑战，毋宁说是面临着不良生活方式和行为的挑战。

卫生部长陈竺说，30年来，中国癌症死亡率增加了80%，癌症已成为中国城市和农村居民的第一位死因。我国癌症发生率正处于快速上升期，每年癌症发病人数约260万，死亡180万人。现实生活中我们吃的“好”（能量高），动的少，将人类的动物属性逐渐淡化，我们正处于“肌慌”的时代，肢体活动越来越少，交通工具的发达弱化了我们的下肢，家电的普及弱化了我们的上肢，现代办公方式弱化了我们的身体。运动过少已影响我们的健康！人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物！我们的身体活动是50年前人的一半。50年后人的身体活动是我们的一半。不运动的结果：肥胖！

研究表明英国一家公司调查发现，职场人们通常每天有14个小时零28分钟是在坐着的。这就相当于我们一生中有大约36年的时间在坐着。世界卫生组织行为危险因素研究也表明：久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一，全球每年有接近200万人的死亡与久坐的生活方式有关。当我们不得不长时间地坐在办公桌前工作的时候，不知不觉之间便已坐在了危机边缘。

职场人士不得不久坐，那么，怎样坐才是健康的，才能消除隐患、远离风险？

首先我们要了解我们身体的肌肉情况，肌肉锻炼对我们非常重要。男性女性都要关注肌肉锻炼，肌肉锻炼对男性和女性的意义是一样的。中国字“男”是上田下力，男人生来是在地里干活的，男人生来就要肌肉发达，有攻击力，体现雄性的特征，常言道“好男一身肉，好女一身膘”，女性胖一点为好，千万不能太瘦。现如今由于人类科学的进步改变我们以往几千年来的生活模式，今天我们是“好男一身膘，好女一身骨”，这是非常危险的。男性应该是满身的肌肉才对，可现在是满身的肥肉加肥油。女性由于受社会对女性美的价值取向，“以瘦为美，骨感为佳”的影响全身“光有骨头，没有肉”。

办公一族，由于长时间地面对电脑或伏案工作，缺乏运动，往往会引发一些颈肩腰腿部等一系列健康问题。现在，您每天在办公室里悄无声息地做一些“微运动”又称“小动作”，你就可以很快地消除疲劳，长期坚持的话，不仅可以预防一些颈肩腰腿部疾病，而且还能提高单位时间内能量的消耗，塑造健美的体型。我们在办公室工作时的活动能量消耗是1.8千卡／分钟，您通过碎片式微运动每分钟提高0.1千卡的消耗，每天12小时工作或生活，一年您可以减3.41公斤脂肪。这套操利用肌肉的动力性练习和静力性练习，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪，使人体肌肉得到锻炼。更多的思想火花源于“庖丁解牛”即将人体肌肉一块一块分开锻炼。练习者在办公桌后边工作边健身或在公交地铁上边赶路边健身。将传统的有形运动变为无形的锻炼，利用一切”碎片”时间，见缝插针，忙里偷闲健身，所有的小动作都是有益的，因为没有身体姿态的改变所以不会引人注意，具有隐身的特点。从而达到工作、生活，健身两不误的效果，又称《职场运动 无处不在》、《公交地铁也健身》。虽然动作微小，但是您可以感受到肌肉被锻炼的真实感觉。您也可以根据自己身体条件和喜好编一套“小动作”利用您的“碎片式”的时间常练练。与其不知在哪一天就会遭受病痛之苦，不如从现在开始每天为您的健康存点“私房钱”，让自己的身体“悄悄”动起来。运动是人类离不开的一种生活方式，常言说：“钱可以借”，但健康却借不到，健康具有唯一性和专属性。

行动起来--微运动，让办公室成为您的健身房，办公椅就是您的健身器，让“工作运动化，运动生活化”成为一种习惯！播下一种意识，收获一个行动；播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一个健康。

理念：

您的健身时间=24小时—睡眠时间