最美人间四月天。近日，北京将迎来多场马拉松赛事。从清晨的第一声发令枪响，到终点线后的欢呼拥抱，北京120医疗保障团队会一直守候在赛道旁。

我们为每一位站上起跑线的跑友感到骄傲，也想真诚地提醒大家：马拉松的终点，不是冲线那一刻，而是平安回家。下面这份小贴士，希望能帮助你更科学、更安心地享受比赛。

一、早晚温差大，热身和保暖别偷懒

这几天北京昼夜温差明显，起跑时凉飕飕，跑着跑着可能就热起来了。

建议赛前穿好保暖衣物，充分热身后再存包。

比赛中如果感觉太热，可以循序渐进地调整配速，不要突然猛冲或猛停。

冲线后尽快擦干汗水、换上干爽衣服，这时候身体最容易着凉。

二、倾听身体的声音，比PB更重要

我们知道，很多跑友为了这场比赛准备了很久，也希望跑出理想的个人最好成绩（PB）。但请记住：盲目追求PB，可能会让身体付出难以承受的代价。心肺功能是有极限的，一旦突破安全红线，严重的心脑血管意外可能就在一瞬间发生。

需要特别注意的是，马拉松10公里到终点冲刺阶段，都是急危重症的高发时刻。

10-40公里处：包括全马和半马，此时跑者身体负荷大，心率居高不下，如果身体还存在重要器官的慢性疾病，如冠心病、高血压等，可导致其出现急性发作。

终点冲刺阶段：此时身体已经极度疲劳，但努力冲刺会使肾上腺素迅速飙升，冲线后猛然停下又会导致回心血量不足，对心脏造成双重打击，容易诱发心搏骤停。

另外，随着天气越来越热，跑马诱发的热射病发生率也会也来越多。

身体才是最诚实的配速员。如果出现胸闷、胸痛、呼吸困难、头晕、恶心，或者感觉走路发飘、认不清方向，请立即减速，并向赛道旁的医疗人员或志愿者示意。

这不是放弃，而是对自己和家人的负责。及时停下来寻求帮助，是成熟跑者的智慧。一次比赛的PB远没有生命安全重要。

另外，不建议在短时间内连续参加高强度赛事（“背靠背”）。肌肉和心脏都需要充分的时间恢复。留得青山在，不怕没马跑。

三、水要喝，盐分也要补

跑马时出汗多，只喝白水是不够的。身体流失的不仅是水分，还有钠、钾等电解质。如果只喝白水，容易导致血液中的钠浓度被过度稀释，引发“低钠血症”——轻则头晕、恶心、肌肉抽筋，重则意识模糊、甚至危及生命。这恰恰是终点区域高风险的诱因之一。

建议在补给站及时饮用富含电解质的饮料，如专业的运动饮料或果汁、蔬菜汁等，也可适量进食香蕉等水果，帮助身体维持水盐平衡。少量多次饮用，不要等渴了再猛灌。

如果感觉肌肉频繁抽筋、头晕、恶心，请及时到医疗点处理。

四、冲线后，慢走拉伸比坐下更重要

抵达终点那一刻，心情一定很激动。但请先别急着躺下或原地坐下。

继续慢走10分钟左右，让心跳和血压慢慢恢复平稳。

慢走结束后，身体不再处于剧烈应激状态，此时可以开始拉伸。建议先做几个动态动作（如抬腿、摆臂、转体）进一步放松肌肉，再针对小腿、大腿前后侧、臀部等主要肌群进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒，以轻微牵拉感为宜，不可剧烈弹震或过度用力拉伸。（这一段要给运动专业的看看）

领取完赛物资后，不建议立刻吃油腻、过甜或难消化的食物，更要避免抽烟饮酒。

当感觉身体已恢复状态，可以补充一些易消化的食物，帮助肝糖原恢复。

如果完赛后感觉明显不舒服，比如脸色苍白、说话含糊、站立不稳，请主动去赛后医疗区域看一看——很多问题是可防可控的。

五、医疗保障就在你身边，有需要请随时招呼

赛道上，你会看到身穿明显标识的赛事志愿者。

当你感到不适时，请挥挥手、大声说出“需要医生”，我们会第一时间来到你身边。

不要因为不好意思而硬扛。我们在这里，就是为了帮助你安全完赛。

最后，想对每一位跑者说：

马拉松的魅力，在于挑战自我，也在于平安抵达后的那份从容。真心希望每一名跑者在热爱运动、享受赛道的同时，都能量力而行、理性参赛，和我们一起守护健康。

祝大家跑得健康，跑得开心，顺利完赛，平安回家！