清华大学北京清华长庚医院肾脏内科副主任医师吕佳璇指出，保护肾脏的核心是“减负”和“保供血”，建议健康人群日常做好这5点：

1、饮水：每天喝1.5至2升白水，少量多次饮用，稀释尿液、排出代谢废物，避免憋尿；已有肾脏疾病人群饮水量请遵从医嘱。

2、饮食：每天摄入的食盐总量不超过5克，少吃腌制品和加工肉；避免高糖、高嘌呤食物，少喝含糖碳酸饮料和奶茶；

3、生活习惯：规律作息，避免长期熬夜，不要突然开展远超自身耐受的高强度大剂量运动，平时注意心态的调整，避免感染，减少免疫力下降的风险；

4、用药：谨慎使用药物和保健品，不迷信偏方、祖传秘方，避免滥用止痛药和不明成分中草药等；

5、体检：每年做1次尿常规、肾功能和肾脏超声检查，这3项检查能筛查出90%以上的肾脏病。