秋天气候干燥，温差变大，而孩子正处于生长发育阶段，肺、脾等脏腑功能尚未完全成熟，更容易出现呼吸道感染、胃肠不适、秋燥咳嗽等问题。因此，秋季儿童养生的重点不是 “多吃、多补、多穿”，而是顺时调养、适度护养、科学防病。抓住养肺润燥、健脾益气的原则，帮助孩子平稳换季。

一、穿衣：秋冻有度，温暖关键部位

穿衣口诀：背暖、肚暖、足暖；头凉、心胸凉。

秋季穿衣建议采用 “分层法”：

内层：纯棉衣物，吸汗透气

中层：薄毛衣或针织衫

外层：防风马甲或轻薄外套

判断孩子冷热，不必频繁摸手，更准确的是摸后颈背部： 温热、无汗，说明穿着合适；手脚微凉通常是正常现象。

特别提醒：

体弱儿、早产儿、正在生病的孩子，不宜盲目 “秋冻”

气温骤降时要及时增加衣物

避免捂出汗，出汗后吹风反而更容易感冒

二、饮食：少辛增酸，润肺健脾

秋季干燥易伤肺津，饮食宜清淡滋润，少辛辣、少油炸。

适合多吃：

梨、银耳、百合、莲藕、山药、南瓜、芝麻、核桃、豆浆、牛奶等。

尽量少吃：

辛辣、油炸、烧烤、冷饮以及过多零食。

不盲目 “贴秋膘”：

儿童养生不是越补越好，过度进补、高热量饮食反而可能增加消化负担和肥胖风险。

三、睡眠：早卧早起，养足精神

建议孩子尽量在21点前入睡。良好的深睡眠有助于生长激素分泌，也能增强孩子白天的精神状态和抵抗力。

秋季室内建议保持：

温度：20–24℃

湿度：50%–60%

睡前减少电子产品刺激，营造安静、舒适的睡眠环境，更有助于孩子睡得沉、长得好。

四、户外运动：动而不汗，适度为宜

推荐运动：

跳绳、拍球、慢跑、骑车、放风筝、登高。

运动原则：

以 “微微出汗” 为宜，不主张大汗淋漓。运动后及时擦干汗水、更换湿衣，避免受凉。

避免：

正午强光暴晒

雾霾天户外活动

运动后立刻脱衣

每天保持约1小时户外活动，适当晒太阳有助于孩子阳气生发、增强体质。

五、居家保健：简单手法，轻柔操作

家长可在孩子状态稳定时，每天进行5–10分钟轻柔保健。以孩子舒适、不痛不哭为原则。

常用保健手法：

补脾经：拇指桡侧缘向指根方向推，健脾益气

清肺经：无名指掌面向指根方向推，清肺润燥

揉肺俞：第三胸椎棘突下旁开1.5寸，润肺止咳

捏脊：从尾骨沿脊柱向上捏至大椎，健脾和胃

摩腹：顺时针轻柔揉腹，帮助消化

揉足三里：膝盖下3寸，健脾益气

若孩子皮肤有破损、感染、明显疼痛或精神状态差，应暂停手法并咨询专业医生。

六、防病：秋季三道防线

1.呼吸道防线

按程序接种流感疫苗、肺炎疫苗

勤洗手、多通风

减少去人群密集场所

2.消化道防线

轮状病毒疫苗按建议接种

饭前便后洗手

不喝生水，不吃不洁食物

3.过敏防线

花粉季适当关窗、外出戴口罩

勤洗晒被褥

保持室内干燥，减少霉菌滋生

秋日儿童养生，核心是顺秋气、养肺脾、适度护养、科学防病。

穿衣顾护背部、腹部和足部，饮食清淡滋润，睡眠规律充足，运动微微出汗，配合轻柔居家保健，孩子就能更平稳地度过换季期。

愿每个孩子：吃得香、睡得沉、动得欢、少生病。

温馨提示

若孩子出现持续发热、剧烈咳喘、频繁腹泻、精神差、明显脱水等情况，请及时就医，切勿擅自用药。

北京佑安医院儿科信息

【诊疗范围】

儿童常见疾病：呼吸道感染、胃肠炎、泌尿系感染、过敏性疾病、出疹性疾病、儿童发热待查等；

儿童肝功能异常、遗传代谢性肝病、乙肝、丙肝等诊治；

儿童发育评估及随访：体格发育评估、营养膳食指导；

新生儿常见疾病诊治、喂养护理咨询、生长发育问题咨询、黄疸监测、先天畸形筛查与随访；早产儿及高危儿随访；

感染及传染性疾病：传染性单核细胞增多症、巨细胞病毒感染、腮腺炎、猩红热、手足口病、水痘、麻疹等；

儿童艾滋、乙肝、梅毒等感染性疾病母婴阻断及阻断效果评估。

【出诊时间】

周一至周五：上午8:00–12:00，下午13:00–16:30节假日门诊时间详见医院通知，请按预约日期和候诊时间段到院取号。

【诊室地点】

北京佑安医院C楼一层西侧

【预约方式】

可通过北京佑安医院微信服务号、114、医院自助挂号机等途径提前预约号源。