编者语

春生夏长，秋收冬藏，二十四节气藏着中国人的养生智慧。北京佑安医院立足专科特色，以节气为序，凝萃健康科普干货，将时令养生与慢病防护、日常调护相融，为你送上一纸暖心明信片，伴你四季安康，岁岁无忧。

寒露时节，气温骤降、昼夜温差加大、空气干燥寒凉，人体阳气由发散转为收敛，是秋冬养生的关键节点。深秋养生重在护阳气、暖足部、生津液，顺应时节科学调理，可有效增强抵抗力，平稳过渡到冬季。

养生第一点：护好阳气，秋冬养生之本

中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，但并非秋冬不需护阳。寒露后自然界阳气收敛，人体阳气随之内藏，若持续熬夜、劳累、大汗运动、受凉贪凉，极易耗损阳气，导致乏力怕冷、免疫力下降、反复感冒、精神不振。现代医学也认为，低温会使人体代谢、循环变慢，免疫机能相对减弱，保暖、静养有助于维持机体稳定状态。

实操要点：早睡不熬夜，助力阳气恢复；运动以微微发热为宜，避免过多出汗；穿衣要护住颈、背、腰腹，避免冷风直吹；保持情绪舒缓，避免焦虑低落，防止气机郁滞、耗伤正气。

养生第二点：暖护双足，杜绝“寒从脚起”

俗话说，“寒露脚不露”。足部脂肪少、供血弱、穴位经络丰富，是人体最易受寒的部位。足部受凉，寒邪可循经上行，诱发感冒、咽痛、腹痛腹泻、关节酸痛、手脚冰凉，长期寒凉还会影响睡眠与气血循环。老人、女性、虚寒体质人群更需重点防护。

实操要点：彻底告别露脚踝、穿凉鞋，日常鞋袜保暖干爽；每晚用温水泡脚15–20分钟，以身体微热、轻微发汗为佳，可适度按摩足底，温通经络、改善循环、助眠驱寒。

（特别提醒：糖尿病足、下肢严重血管病变、皮肤破损、重症心脑血管疾病患者，请勿随意泡脚，需遵医嘱养护。）

养生第三点：生津润燥，缓解深秋凉燥

寒露以“凉燥”为主，相较于初秋温燥，更易出现口干咽痒、干咳少痰、皮肤干燥、鼻腔干涩、大便干结等问题。燥邪伤津耗肺，津液不足会直接降低呼吸道防御能力，诱发换季不适。

实操要点：饮食少辛辣、油炸、燥热食物，避免加重燥象；多吃梨、百合、银耳、莲子、山药、莲藕、蜂蜜等滋阴生津食材，日常可饮用银耳羹、雪梨汤、山药粥，温和润肺补液。坚持少量多次喝温水，不要暴饮冰水、冷饮，以免伤脾碍胃、影响津液生成。北方室内可适度加湿，缓解干燥刺激。

寒露养生不用复杂进补，抓住三个核心即可：护阳固本，不熬夜、不过劳、不大汗；暖足驱寒，不露脚、常温水泡脚；生津润燥，清淡饮食、主动补水。顺应天时调养，就能平稳度过深秋，为冬季健康打好基础。