肩周炎多因气血不通加重粘连，科学康复从日常锻炼开始。针灸科医生教您4个动作，疏通经络，改善“冻结肩”。

第一步：钟摆通络法，松解肩井穴：

健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂，前后左右小幅摆动，如钟摆一般。

动作要点：摆幅不超过拳头大小，通过震荡促进经气运行；

注意体会肩井穴（肩部最高点）区域的放松感。

第二步：爬墙升阳法，拉伸手三阳经：

面对墙壁，患侧手指贴墙缓慢向上爬升，至极限后保持5秒，再缓慢下滑。

动作要点：每日争取比前日爬高1cm，循序渐进；

坚持练习，对改善“冻结肩”效果显著。

第三步：牵经拨络法，配合合谷穴按压：

坐姿，健侧手拉住患侧手，缓慢向健侧牵拉，同时用拇指按压患侧合谷穴（手背虎口处）。

动作要点：牵拉力度以轻度牵拉感为宜，不可用猛力；

按压合谷穴可强化手阳明经疏导力，中医有“面口合谷收”之说。

第四步：旋肩固本功，激活天宗穴：

肘部贴紧身体，做肩关节内外旋转运动，动作宜缓慢、幅度充分。

动作要点：旋转时想象热力渗透至肩胛骨区域（天宗穴附近）；

有助增强肩袖稳定性，改善肩部活动度。

注意事项：

1.所有动作请轻柔缓慢，轻微酸痛属正常反应；

2.如出现剧痛或不适加重，请立即停止；

3.建议每周练习3～5次，练习后需避风2小时；

4.外伤未愈或急性期红肿者禁止练习。

个体化治疗需辨证施治，可在针灸治疗基础上配合功能锻炼，效果更佳。如有明显不适或症状持续不缓解，请及时前往正规医疗机构就诊咨询。

专业守护，贴心相伴。清华大学附属垂杨柳医院针灸科用心做好中医诊疗服务。

【本文仅限于公益科普及学术交流，如有不适请及时就医。文中部分资料来源网络及文献，侵删】