每天8小时伏案，您的颈椎正在悄悄发生变化。科学养护，从每天1分钟开始。

第一步：颈部拉伸，缓解僵硬：

将右耳缓慢靠向右肩，保持10秒；换左侧再做10秒；随后缓慢头后仰，保持10秒。

动作要点：用耳朵找肩膀，不要耸肩；

左右后各10秒为一组，建议重复3次。

第二步：肩部放松，改善循环：

双肩上提→向后旋转→下沉，画圆圈运动。

动作要点：幅度尽量大，感受肩胛骨活动；

建议重复3次，每天坚持。

第三步：对抗训练，增强肌力：

双手交扣抵住后脑勺，头部与手掌做静态对抗，保持5秒。

动作要点：头部保持中立位，不要前倾；

5秒对抗后可放松，重复数次。

第四步：保持良性坐姿，预防复发：

避免低头、头前伸、端肩等错误姿势；正确坐姿应为端正、沉肩、收肘。

错误坐姿易加重颈椎负担；

正确坐姿有助维持颈椎生理曲度。

注意事项：

每个动作请保持匀速呼吸，勿憋气；

如出现刺痛或不适加重，请立即停止；

建议每日坚持练习1次，长期养护更有效。

如有明显不适或症状持续不缓解，请及时前往正规医疗机构就诊咨询。

【本文仅限于公益科普及学术交流，如有不适请及时就医。文中部分资料来源网络及文献，侵删】