台风 “白海豚” 余雨不断，多地迎来持续暴雨阴雨天气。汛期高湿低压，湿邪极易侵入体内、损伤脾阳，不少人会出现身体困重、脾胃失调、精神萎靡等亚健康表现。为此整理这份中医预防性调养指南，从饮食、起居、中医调理三个维度科学养护，帮助大家安稳度过多雨汛期。

一、饮食调养：健脾祛湿，护好脾胃根本

汛期湿气弥漫，人体脾胃运化功能减弱，容易产生腹胀厌食、大便黏腻、浑身乏力等不适。日常饮食遵循温、淡、净三大原则。可适量食用赤小豆、薏米、山药、冬瓜、茯苓等健脾祛湿食材，煮粥、煲汤温和滋养；搭配小米、南瓜、瘦肉清淡食补，固本培元，缓解阴雨天气带来的疲惫体虚。

同时避开容易生湿伤阳的食物：生冷冰饮、凉拌菜会耗损脾胃阳气；高糖、油炸、重口味饮食易滋生湿热，加重身体沉重、皮肤闷痒等问题。切勿食用隔夜、霉变食物，少喝寒凉凉茶，日常多饮用温开水，守住体内阳气。

二、起居防护：干爽护阳，规避湿邪入侵

持续阴雨造成环境湿度居高不下，居家应当做好防潮除湿。雨天适时关闭迎风门窗，减少湿气涌入，借助除湿机、空调除湿模式保持室内干爽。贴身衣物、被褥务必充分烘干再使用，避免潮湿衣物直接接触肌肤。

作息顺应自然节律，切忌长期熬夜、白天过度昏睡。熬夜易耗伤脾阳、加重内湿，打乱气血循环。建议早睡早起，晨起简单拉伸，疏通周身气血、提振精神，改善阴雨天头昏嗜睡、周身酸软的状态。

三、中医预防性调理：未病先防，温和固护正气

连绵阴雨、气压偏低，寒湿之邪交织侵袭人体，容易形成外湿侵体、脾阳受损的状态。汛期中医养生核心在于祛湿、温阳、健脾、固表，提前开展预防性调理，能够有效减少各类季节不适，养护自身正气。

1. 日常居家中医养护（全民适配）：坚持睡前生姜温水泡脚，温通经络、驱散寒湿，改善阴雨天失眠、身体困重等情况；不要久坐地面、长期处于潮湿密闭空间，防止湿邪从肌肤侵入、阻滞气血。闲暇时轻揉足三里、脾俞等穴位，促进脾胃运化，提升身体抵御湿气的能力。

2. 专业中医预防性调理（对症适配）：针对汛期高发的身体困重、脾胃虚弱、情绪压抑、睡眠欠佳等问题辨证干预。湿气偏重人群，可在指导下饮用健脾祛湿代茶饮；脾胃虚寒、体质偏弱人群，可选择规范艾灸、拔罐、刮痧等外治疗法，驱散寒湿、温补脾阳；长期阴雨引发肩颈酸胀、经络淤堵者，通过中医推拿疏通经络、调和气血，做到未病先防、既病防变。

老人、儿童、脾胃虚弱以及亚健康人群，切勿自行盲目进补、乱用祛湿寒凉产品。调养需结合自身体质辨证实施，科学筑牢正气，安然度过汛期。