编者语

春生夏长，秋收冬藏，二十四节气藏着中国人的养生智慧。北京佑安医院立足专科特色，以节气为序，凝萃健康科普干货，将时令养生与慢病防护、日常调护相融，为你送上一纸暖心明信片，伴你四季安康，岁岁无忧。

小暑时节“防中暑 饮清粥 避骄阳”助您安然度夏

小暑启盛夏，气温高、湿度大，暑湿之气易侵扰人体，诱发各类夏季不适。我们将结合时令特点，围绕防中暑、饮清粥、避骄阳三大要点，为大家带来科学、严谨、可落地的小暑养生指南，助力市民安然度夏。

一、科学防中暑：辨清类型，精准防控暑热损伤

小暑是中暑高发时段，中暑并非仅由日光暴晒引发，高温高湿、通风不良的密闭环境、长时间体力劳作或剧烈运动，均会诱发暑热损伤。老人、儿童、孕产妇、慢性病患者及户外作业者为高危人群。轻症多见头晕乏力、口干多汗、恶心心慌，若处置不及时，可进展为热痉挛、热衰竭，重症热射病可危及生命，需重点防范。

日常防暑需遵循科学原则：补水坚持少量多次，成年人每日饮水1500–1700ml，勿等口渴再喝水；大量出汗后可适量补充淡盐水或电解质水，避免冰水和高糖饮料。高温强光时段（10:00–15:00）避免高强度运动和劳作，锻炼身体尽量选择早晚凉爽的时段。出现中暑症状需立即转移至阴凉通风处，松解衣物、物理降温，症状若持续不缓解须及时就医。

同时还需防范阴暑，长期久坐低温空调房、直吹冷风、过量摄入生冷食物，易引发畏寒乏力、脾胃失调，防暑切忌贪凉过度。

二、适时饮清粥：清暑祛湿，温和养护脾胃

暑湿困脾会导致脾胃运化减弱，出现食欲差、身体困重、腹胀倦怠等问题。小暑饮食宜清、宜淡、宜软，温润药食清粥可补水生津、清热祛湿，且不伤脾胃，适配夏季的身体状态，老少皆宜。

推荐三款时令养生粥：绿豆薏米粥，绿豆清热生津，炒薏米健脾祛湿，性质温和不寒凉，适配多数人群，缓解湿热身重、口干烦闷；荷叶茯苓粥，荷叶清暑化湿，茯苓健脾安神，可改善夏季头昏困倦、心烦失眠；莲子百合粥，莲子健脾清心，百合养阴安神，适合夏季养心护腑、舒缓情绪。

疾控小贴士：养生粥需温热食用，忌冰镇冷藏；日常搭配冬瓜、苦瓜等时令清暑蔬菜，尽量避免辛辣和油腻的食品，规律三餐，减少脾胃负担。

三、主动避骄阳：防晒护肤，静心固护阳气

小暑紫外线强度高，长期日光直射不仅会造成皮肤晒伤、色素沉着、日光性皮炎，还会耗伤人体津液、扰动心神，诱发燥热、头晕、烦躁等不适，合理避阳是夏季养生的重要环节。

日常优先物理防晒，强光时段减少外出，外出可佩戴遮阳帽、防晒口罩、遮阳伞，穿着透气浅色衣物；长期户外人群可规范涂抹防晒霜，做好皮肤防护。

暑热易扰心神，引发焦躁易怒、情绪波动。外在要规避骄阳暴晒，内在要坚持静心养性，可通过静坐调息、规律作息舒缓心绪，清心降火、固护阳气，实现身心同养。

结语

小暑养生核心为顺应天时：防中暑守住健康底线，饮清粥调理内在脏腑，避骄阳规避外界损伤，三者应相辅相成。提醒广大市民朋友：盛夏无需过度进补，坚持科学防暑、清淡饮食、静心作息，即可安稳度夏，守护身心健康。