盛夏高温高湿，人体极易出现头晕乏力、中暑不适，做好日常护理，科学避暑才能守护身体健康。

一、合理补水，切忌猛灌冰水

高温出汗多，会带走盐分与水分，不要等到口渴才喝水。少量多次饮用温白开水最佳，也可适量饮用淡盐水、绿豆汤；少喝冰镇饮料、高糖奶茶，冰水会刺激肠胃血管收缩，引发腹痛、胃痛。大量出汗后，切勿一次性大口灌水，避免加重身体负担。

二、外出防护，避开高温时段

上午10点至下午4点是一天气温高峰，尽量减少长时间户外活动。必须外出时穿戴宽松透气浅色衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒用品；随身携带饮用水，每隔半小时停下休息片刻。户外劳作、运动若出现头晕、心慌、出虚汗，立刻转移至阴凉通风处休息。

三、居家起居，调节环境温度

室内定时开窗通风，空调温度设置不低于26℃，出风口不要直吹头肩、关节；长时间待在空调房，适时起身活动，备好薄外套，预防空调病。午睡15～30分钟，弥补夜间睡眠不足，恢复体力。

四、清淡饮食，减轻身体负担

夏季多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜、西瓜等清热蔬果，三餐少油少辣，少吃烧烤、重油重盐食物。生冷凉菜、冰食不宜过量，脾胃虚弱人群尤其注意，防止腹泻肠胃炎。

五、识别中暑，学会应急处理

轻症中暑：头晕、恶心、乏力、大量出汗；

重症会高热、意识模糊。一旦中暑，迅速转移阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、腋下、腹股沟等大血管处物理降温，小口补充淡盐水；症状严重务必及时送医。