6月初，天气变得更热，此时气温升高、雨量充沛，进入典型的闷热潮湿天气。这种“暑热夹湿”的气候，对人体影响很大，若是不保养好的话，就会生病的。下面这几种疾病防范重点，建议了解一下。

需警惕的几类疾病

1. 暑湿感冒与空调病

也就是常说的“热伤风”。夏天毛孔张开，若久吹空调、贪凉饮冷，或出汗后突然进入低温环境，寒湿邪气极易趁虚而入。症状常表现为头昏脑涨、低热、胸闷、呕吐腹泻，和秋冬感冒不太一样。当你突然开始流鼻涕、不断打喷嚏，偶尔还有头痛、发热、腹泻、呕吐症状的时候，就要警惕你被感冒盯上了。之所以在炎热的夏季会感冒，除了容易变化的天气有关之外，多半是因为人们贪凉所致的，比如下雨的时候，还在外面跑来跑去，淋到雨水后也不及时擦干;白天夜晚不停歇地吹空调;冰冻的食物不忌口，甚至一次性吃很多。

2. 皮肤疾病

高温高湿环境下，真菌、细菌活跃，加上汗液浸渍，极易诱发：

· 湿疹、痱子：汗液排出不畅所致，多发于关节窝、背部。

· 真菌感染：如手足癣、股癣，湿热天气会明显加重。

3. 消化系统疾病

气温升高，食物极易变质，急性胃肠炎、细菌性痢疾进入高发期。同时，中医认为“湿邪困脾”，湿气重，会降低脾胃运化能力，导致食欲不振、腹胀、便溏。

4. 心脑血管疾病

夏季气温高，芒种节气以后，温度会变得更高，空气中的湿度也会加大。这样子会造成心脏的负荷加重，不利于心脏健康。出汗多，水分流失快，血液粘稠度上升，会增加心脏负担和血栓风险。对中老年人来说，是高血压、脑梗、心梗的易发期，要警惕胸闷、气短、头晕等信号。

5. 精神类疾病

持续高温闷热，容易扰乱心神，使人烦躁不安、注意力不集中或失眠，这被称为“夏季情感障碍”或“情绪中暑”。

6.防妇科病

夏季天热，非常容易出汗，女性若是不注重卫生的话，很容易患上妇科病的。比如说不及时清洗私处，不及时更换内裤，一直穿紧身裤等等，这几种行为都会造成私处积攒汗液、白带等物质，容易滋生出细菌。

当你的私处滋生出了细菌，不及时清洗的话，细菌数量会不断增多，可能蔓延到阴道等内生殖器官，导致妇科病加重。另外，月经期更是要注意清洁，此时的私处不仅接触到汗液，还会接触到大量的经血，这些物质不及时清洗掉，容易诱发妇科疾病。

夏季养生的核心要点

核心原则是：清暑热、祛湿邪、健脾胃、养心神。

一、饮食：一苦二酸三食姜

· 吃苦清心火：莲子心、苦瓜、生菜等，能清热解暑。

· 吃酸敛汗津：乌梅、山楂、柠檬等，可以收敛汗液，生津止渴，酸梅汤就很适合。

· 吃姜温脾胃：常待空调房、多吃生冷时，姜能温中散寒。“冬吃萝卜夏吃姜”正当时。

· 多吃“祛湿第一瓜”：冬瓜、黄瓜、薏米、赤小豆等利水祛湿的食材，可煮汤熬粥，帮身体排湿。

二、起居：午休别贪凉

· 睡个“子午觉”：夏季昼长夜短，可以晚睡早起，但一定要午休20-30分钟，这是养护心脏、缓解疲劳的关键。

· 护好关键部位：勿让空调、风扇直吹后颈、后背和肚脐。入睡时护好腹部，避免寒湿引发腹泻或关节痛。

· 及时开窗除潮：雨后及时通风，也可以开空调的除湿功能，保持室内干爽。

情绪：保持“静养”

· 避免大喜大怒，情绪波动太大会使血压升高。可以听舒缓的音乐、静坐、冥想，让自己慢下来。

· 天气不灼热时，早晚散步、打打太极拳，微微出汗有助于气血流通，但切忌大汗淋漓，反而会耗伤心气和阴液。

防病细节

· 多喝温水：少量多次，别等渴了才喝。出汗特别多时，可喝点淡盐水或绿豆汤。

· 注意卫生：食物现做现吃，不多囤；剩菜一定要及时冷藏、彻底加热。

· 保持皮肤干爽：穿棉麻等透气衣物，出汗后及时擦干，可以扑些爽身粉来预防痱子。

.  患有心脏疾病的人，要注意保养心脏，如利用麦冬和龙眼肉泡水喝，有助养心；生活要有节奏，不要给自己制造压力；不要熬夜，让心脏有足够的时间休息保养。从多个方面养心，才能预防心脏疾病。

顺应季节特点来调整生活细节，能很好地预防暑湿带来的种种不适，平稳度过炎夏。如果已经出现明显的胸闷心痛、高热不退等急症，还是要及时就医。

三、养生食疗方

食疗方：苦瓜豆子汤

所需用料：1根苦瓜，200g的猪瘦肉，1根腌菜，30g的淡菜，120g的黄豆。

烹饪制法：

A、晚上睡觉之前，将黄豆洗好，再放入盆中加水浸泡，为第二天煮汤做准备。

B、将苦瓜洗好，切开挖掉内部的籽，再切成小块或者是圆片备用。

C、将腌菜冲洗干净，记住要多冲洗几遍，能够多清除一些盐分，之后洗好后切成碎末备用。

D、淡菜洗好备用，再将猪瘦肉洗好，切成小方块或者细条状，之后放入开水中氽烫一分钟捞出来备用。

E、烧一锅开水，将上面准备好的食材统统倒进去，再加入2.5升的清水，直接开火煮滚。水滚了以后，则转为小火慢慢炖煮。

F、等食材都煮熟之后，加入食盐调味就可以倒入碗中慢慢品尝了。

这款汤中包含了多种食材，其中苦瓜可是夏季应季蔬菜，吃它有助清热解暑，夏季吃它最合适了。此外，还加入了腌菜，煮的汤有酸味。对于没有什么食欲的人来说，喝一些酸味的汤，能够起到开胃作用，提起食欲。这样才能让给身体补充营养，弥补身体因为流汗过多丢失的养分。

除了这款汤之外，适合夏季吃的药膳还有很多，如莲藕排骨汤、丝瓜汤等等，大家都可以吃。

四、执行细节

（一）、对付“空调病”的微动作

“勿直吹”非常关键，还可以补充一个“保暖要塞”：

· 护住“大椎穴”：这是人体阳气汇聚点。在空调房办公，建议备一条薄丝巾或披肩，感觉后脖颈发凉时立刻搭上，能有效阻挡外邪。

· “空调房”里的私房茶：如果已经觉得受寒、发冷，可以把生姜换成紫苏叶泡水。紫苏解表散寒的能力很强，特别适合吃海鲜、吹空调后的肠胃不适和风寒初起。

（二）、饮食里的“黄金搭配”细节

“一苦二酸三食姜”原则很好，在执行时可以注意这几点，防止“过头”：

· 吃苦不伤胃：苦瓜、莲子心性偏寒，脾胃虚寒的人一吃就拉肚子。建议搭配热性食材来平衡，比如苦瓜炒鸡蛋（或牛肉），或者煮莲子心时放几粒枸杞。

· 吃姜要带皮：“留姜皮则凉，去姜皮则热”。日常炒菜、泡茶带着姜皮，能防止上火，利水消肿效果更好。只有受寒感冒时才需要去皮。

· 祛湿不伤津：既要祛湿，又要防止大量出汗伤津液。推荐冬瓜薏米老鸭汤，鸭肉补阴，冬瓜、薏米利水，特别适合芒种这种又热又湿的天气。

（三）、午休的“血流”学问

关于“子午觉”，补充一个物理小技巧：

刚吃饱午饭不要立刻睡，因为血液集中在胃部，马上午睡会导致脑供血不足，醒来更累。

正确做法：饭后散步10-15分钟，回到座位闭目养神（不用非得躺下），关键在于“勿思虑”，把注意力放在呼吸上。这20分钟的静养抵得上晚上两个小时。

（四）、情绪“急救”小方法

针对“情绪中暑”，有一种极简的“呵”字诀：

当感觉心烦意乱、心跳加速时，找个地方静坐，做一次深呼吸，用嘴巴发出“呵”（读作“喝”的音）声，把心中的浊气吐出去。这个动作对应的是中医养心的概念，能快速让心火下降。

总的来说，抓住一个度：护好肚脐后颈、流汗不冲凉、湿衣及时换、喝热茶微发汗。

祝你心静清凉，安然度夏。