编者语

春生夏长，秋收冬藏，二十四节气藏着中国人的养生智慧。北京佑安医院立足专科特色，以节气为序，凝萃健康科普干货，将时令养生与慢病防护、日常调护相融，为你送上一纸暖心明信片，伴你四季安康，岁岁无忧。

康伴四季，芒种时节重祛湿健脾胃防暑倦

芒种时节，雨量充沛、气温攀升，空气湿度居高不下，全国多地进入典型的“梅雨潮湿”天气。从中医养生角度来说，此时湿气弥漫、暑气渐盛，湿热之邪易侵入人体、困阻气机，导致脾胃运化失常，市民常出现脾胃虚弱、浑身困乏、精神萎靡、睡眠质量下降等不适症状。芒种是夏季养生的关键转折点，无需复杂调理，核心守住重祛湿、健脾胃、防暑倦三大原则，顺应节气规律调理，即可平稳安稳度夏。

祛湿是芒种养生的首要重点。潮湿气候会导致湿气侵入人体，阻滞气血运行，很多人会出现身体沉重、四肢乏力、舌苔厚腻、大便黏腻等症状。日常可多开窗通风，保持居住环境干燥透气，避免长期处于潮湿低洼环境。饮食上多食冬瓜、薏米、赤小豆、山药等健脾祛湿食材，少吃生冷冰饮、油腻甜食，这类食物会加重体内湿气，损伤脾胃阳气。

健脾和祛湿相辅相成，脾胃为气血生化之源，也是运化水湿的核心脏腑。芒种湿热交蒸，脾胃功能极易减弱，出现腹胀、食欲不振、消化不良等问题。专家建议，日常饮食遵循清淡、软烂、易消化的原则，三餐规律、少食多餐，切忌暴饮暴食。可适当食用小米、茯苓、芡实等养胃食材，养护脾胃功能，从根源减少湿气堆积。

此外，芒种暑气初盛，暑湿交织易引发“暑倦”，也就是常说的夏乏。从西医角度来看，高温高湿环境会加快人体新陈代谢、增加机体耗氧量，加之湿气困阻循环，极易导致脑部供氧相对不足，使人出现白天困倦嗜睡、注意力不集中、午后疲惫乏力、工作学习效率下降等情况。调理需做到起居有度，早睡早起，避免熬夜耗气伤阴，午间小憩15-30分钟，快速补足精力、恢复体能。同时避免正午高温时段外出劳作，日常运动优选散步、慢跑、八段锦等温和项目，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，过度出汗会耗气伤津、加重身体疲惫感。

芒种养生重在平和调理，顺应节气湿热特点，祛湿、健脾、防倦相辅相成，循序渐进养护身体，就能有效规避夏季常见不适，为盛夏健康打下良好基础。