芒种时节，仲夏初盛，气温攀升、雨水频增，天地湿气蒸腾，人体易生湿热困阻。恰逢一年一度高考季，节气湿热叠加考生高强度用脑、熬夜紧张、情绪焦虑，极易出现心烦失眠、口苦乏力、脾胃呆滞、头昏困倦等状态。中医提醒：考前养生重在清、润、平、和，切忌盲目大补，以免适得其反。

中医认为，芒种属“湿热交蒸”之时，人体脾胃运化偏弱，气机易壅滞。考生长期伏案用脑、心神耗损较大，若此时大量食用人参、鹿茸、滋补膏方、高脂厚味食物，极易出现“补而不化、郁而生热”，引发上火、烦躁失眠、口舌生疮、腹胀纳差，反而影响睡眠与考试状态。

考前养生核心：清暑湿、护脾胃、宁心神

芒种助考食疗，遵循清补不壅、养阴不腻、安神不躁原则，以健脾化湿、清心除烦、生津安神为主，适配考生体质特点。

日常饮食宜清淡均衡，主食以小米、粳米、薏米、山药为主，健脾和中、祛湿缓疲；蔬果优选应季清心之品，如莲子、百合、苦瓜、丝瓜、青梅、番茄，清心火、除烦躁、生津润燥。夏季多汗耗气，考生切忌暴饮冰水、冷饮、寒凉瓜果，以免损伤脾阳，导致腹痛、乏力、精神萎靡。

三款适配考生的芒种清补食疗方

1. 莲子百合小米粥（养心安神、缓解考前焦虑）

莲子清心健脾、百合润肺安神，搭配小米养胃和中，性质平和，早晚食用可缓解心神不宁、入睡困难、多梦烦躁，是考前最佳安神膳食，老少皆宜。

2. 三豆饮（清热祛湿、缓解头昏困重）

绿豆清热、赤小豆祛湿、黑豆养阴，三者同煮清而不寒、利而不伤正，专门改善芒种湿热导致的头重、困倦、注意力不集中，替代饮料，清爽解乏。

3. 乌梅陈皮茶（生津开胃、缓解紧张厌食）

高考紧张易导致肝气郁结、胃口差、口干胸闷。乌梅酸甘敛阴、陈皮理气健脾，少量代茶饮，可开胃醒脾、舒缓情绪、缓解考前紧张性肠胃不适。

考前养生误区提醒

1. 忌重油重辣、大鱼大肉：脾胃负担重，易积食上火、心烦失眠。

2. 忌盲目吃补品、提神保健品：极易扰乱气血、引发心慌、亢奋失眠。

3. 忌贪凉饮冷：损伤脾阳，容易考试期间腹痛、乏力、精神不足。

4. 忌饮食大变样：考前饮食以“平常、习惯、清淡”为第一原则，不刻意更换食谱。

节气寄语

芒种，既是收获的前奏，也是耕耘的终章。十年耕耘，一朝收获。中医顺时养生的智慧，不在于刻意进补，而在于调和身心、稳养状态。愿广大考生顺应时节、身心安和、沉稳从容，不负耕耘，金榜题名。