五月的北京草木葱茏，正是适宜出游休憩的美好时节，社区医生也为大家送上一份暖心健康提示。

饮食健康，守护肠胃“不打烊”

出游小聚，美食相伴，难免会多添几分口腹之欲，但请大家记得“清淡饮食、适量进食”才是健康之道。建议大家合理搭配荤素，多吃新鲜蔬果和杂粮，补充维生素与膳食纤维；避免暴饮暴食、过量食用辛辣油腻、生冷刺激的食物，不食用过期、变质食材，守护肠胃舒适。同时注意饮食卫生，生熟食材分开处理，外出就餐优先选择卫生条件好、口碑佳的正规餐馆，多喝水、少喝高糖饮料和酒精饮品，让美味与健康兼得。

适度运动，活力假期“更舒心”

趁着好天气，多参与温和的户外活动，既能舒展身心，也能增强体质。建议选择散步、慢跑、广场舞、太极拳等舒缓的运动方式，避免突然进行高强度、剧烈运动，防止引发肌肉拉伤、头晕乏力甚至心脑血管不适。运动前记得做好热身准备，运动后及时休息、补充温水，老年人、体质较弱者以及有基础疾病的居民，一定要根据自身情况调整运动强度和时长，量力而行、循序渐进。

安全出行，健康防护“不松懈”

外出游玩务必把安全和防护放在首位。出行时严格遵守交通规则，谨慎慢行；尽量避开人群过于密集的场所，做好个人防护，勤洗手、科学佩戴口罩，预防呼吸道和消化道疾病。外出时做好防晒措施，随身携带遮阳帽、防晒霜，避免长时间暴晒；同时备好常用药品，如感冒药、肠胃药、创可贴等，若出现轻微不适，可及时处理，确保出行无忧。

慢病管理，贴心守护“不缺位”

对于患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的居民，出行更要牢记“规律用药、定期监测”的原则，切勿因游玩放松而擅自停药、减药，按时按量服药，定期监测血压、血糖，做好记录。外出时务必随身携带常用药物和病历，若出现头晕、胸闷、心慌、血糖异常等不适症状，不要拖延，及时就近就医。