“过劳肥”是指因工作压力大、长期劳累、作息紊乱、睡眠不足等因素，导致体重明显增加的现象。

主要原因

· 压力激素升高：长期压力促使皮质醇分泌过多，这会使人更想吃高糖、高脂食物，身体把多余热量转化为内脏脂肪。

· 新陈代谢紊乱：熬夜或睡眠不足会降低基础代谢，同时让控制食欲的瘦素减少、饥饿素增加，造成发胖。· 缺乏运动：工作时间过长，日常活动量少，热量消耗自然降低。· 饮食不规律：进食重油重盐的外卖或零食、深夜加餐，这些习惯容易导致热量超标且营养不均。

典型特征

· 腰围明显增粗：脂肪更易堆积在腹部，形成“向心性肥胖”。

· 体重缓慢持续上升：几个月或一年内逐渐增重，不是短期内暴增。· 伴随疲劳、睡不醒。

潜在健康风险

体重增加，腹部脂肪过多，会增加患2型糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、心血管疾病的风险，并可能加重焦虑、抑郁。

如何做

从“管住嘴、迈开腿”转向优先改善睡眠和压力管理：

· 优先保证睡眠：尽量睡眠7-8小时，固定作息，睡前1小时远离手机。夜班工作者日间要保证充足睡眠。· 碎片化运动：利用工作间隙做几分钟深蹲、拉伸；上下班环保出行，采取走路或骑车方式通勤；午休时间根据自身情况，选择小憩或者散步。· 调整饮食结构：压力大时切勿用甜食“解压”，可选择低糖、低脂、高纤维、优质蛋白、丰富维生素的饮食；饭前先吃蔬菜，帮助增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。· 主动减压：工作间隙做几次深呼吸；下班后放松心情，培养自己兴趣爱好：如踏青、赏花等；保证充足休息的同时，可适当增加一些慢运动：散步、瑜伽等。切勿在过度劳累时剧烈运动，保持心情愉悦。