春节假期阖家欢聚，美食美酒相伴，饮食、作息的改变易让糖友血糖出现波动。节后及时调整生活方式，回归科学控糖节奏，才能让血糖尽快恢复平稳，这份节后控糖攻略，糖友们快收好。

饮食回归清淡，精准把控摄入

节后首要恢复日常控糖饮食，告别节日的高油高糖高脂。主食替换为杂粮饭、燕麦、玉米等粗粮，替代精米白面，每餐主食量控制在一个拳头大小，坚决不吃粥、烂面条等升糖快的食物。

菜品优先选清蒸、水煮、凉拌做法，少吃油炸、红烧、勾芡菜；每餐餐盘一半安排绿叶蔬菜，肉类选瘦肉、鱼虾、去皮禽肉，每日量控制在一个掌心大小。

戒掉节日零食，水果选苹果、柚子、草莓等低升糖种类，在两餐之间吃，每次不超200克；继续严格戒酒，避免酒精干扰血糖代谢，与降糖药产生不良反应。

恢复规律作息，适度运动促代谢

告别假期熬夜守岁、奔波访友的状态，保证每天7-8小时睡眠，中午可小憩20-30分钟，缓解身体疲劳，避免睡眠不足引发血糖波动。

摒弃久坐不动的习惯，饭后半小时坚持散步、慢走，或在家做拉伸、太极等温和运动；日常工作生活中，也别久坐，定时起身活动，促进血糖消耗，同时保持情绪平稳，避免焦虑烦躁影响血糖。

坚持用药监测，守住血糖底线

节后切勿因血糖稍有回落就擅自停药、减药或更改剂量，口服降糖药或注射胰岛素，都需严格遵循医嘱。

随身备好糖果、饼干等应急食品，若出现心慌、手抖、出汗、头晕等低血糖症状，立即及时补充糖分。恢复规律的血糖监测，每天监测空腹及餐后2小时血糖，血糖波动大时增加监测次数并做好记录；若血糖持续偏高，或出现恶心、呕吐等不适，及时就医，切勿拖延。

节后控糖关键在“及时回归”，只要快速调整饮食、作息，坚持用药和监测，糖友就能平稳控制血糖，远离血糖波动带来的健康风险。