立春作为二十四节气之首，标志着万物复苏、阳气渐升。中医认为，立春后自然界阳气开始生发，对应人体肝气随之旺盛，但“倒春寒”的寒意尚未消退，阳气初生却娇嫩易损——这种“生发”与“寒冷”的博弈阶段，正是养生调护的黄金节点。若养护不当，易出现头晕目胀、情绪急躁、肩颈酸痛、失眠多梦、乏力嗜睡等不适，久坐伏案的上班族、气血不足的中老年人、阳虚怕冷人群更需警惕。

顺自然之势，养心身之安， 中医立春养生的核心在于顺应春生之序，养护初生阳气，调畅肝脾气机。中国中医科学院望京医院平谷院区针灸科以传统针灸为核心，融合中医特色疗法，通过精准刺激经络穴位、温通阳气，调和气血、疏解肝郁、激发正气，为全年的健康筑牢基础。

1.疏肝理气+情志调畅，告别“春困肝郁”

中医讲“肝主情志，喜条达而恶抑郁”，立春肝气最旺，若升发太过或郁结，易引发情绪低落、胸闷嗳气、偏头痛、失眠等问题。

-针灸调理：选取太冲、行间、期门等穴位，通过针刺或艾灸疏解肝郁、条畅气机，缓解焦虑烦躁，堪称肝气郁结的“天然解药”。

-日常养护：保持心胸开阔、戒怒忌躁，多去公园、郊外踏青晒太阳；若心里烦闷，可找朋友倾诉，或通过敲打大腿外侧胆经疏解情绪，让心态随春气自然舒展。

2.升发阳气+特色督灸，唤醒“沉睡机能”

冬季阳气闭藏，立春后需顺势引导，“春捂”有道才能护好初生阳气：重点做好背部、腹部、足底的保暖，老人、儿童及体质弱者，切勿仓促褪去冬装。

-特色疗法：督灸（火龙灸）在督脉铺姜泥与艾绒大面积施灸，借助艾火纯阳之性，深度激发人体阳气，适合阳虚怕冷、手脚冰凉、强直性脊柱炎、颈肩腰腿痛、免疫力低下、慢性疲劳等人群。

-针灸调理：针刺大椎、百会、足三里等穴位，搭配艾灸温通经络。

3.调和气血+饮食搭配，预防“换季不适”

季节交替时，气血运行易失衡，颈肩腰腿痛、过敏性鼻炎等旧疾易复发，可以从“针”与“食”双重入手，增强机体适应力，减少换季不适。

-针灸作用：通过疏通经络、扶正祛邪、调和阴阳，增强机体对季节变化的适应力，减少旧疾复发的概率。

-饮食原则：遵循“省酸增甘、少酸多辛”——酸味收敛，不利于阳气升发，辛味发散助阳、甘味补益脾气。宜少吃山楂、柠檬等酸味之品，多吃韭菜、葱、姜、蒜、香菜等辛甘食材，以及豆芽、香椿芽等芽菜，有助于人体阳气的升发。

-忌生冷：刚从冰箱取出的食物切勿立即食用，避免损伤脾胃阳气。

-忌大补：过于滋腻的补品易导致“虚不受补”，引发上火或气机壅滞等问题。

4.日常养生穴位保健

推荐3个立春养生关键穴位，日常可自行按揉或艾灸，轻松守护健康：

-太冲穴：在足背，第1、2趾骨间，趾骨底结合部前方凹陷中（大脚趾和二脚趾骨头缝间），按揉酸胀为宜，每日2-3分钟，能够舒缓情绪、疏肝解郁。

-大椎穴：在第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上（低头时颈后最高的骨头下方），用手掌搓热此处或者艾灸，可预防感冒、提升免疫力。

-足三里：在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，犊鼻与解溪连线上（膝盖外侧凹陷处向下量约四横指），每日按揉或艾灸，可增强脾胃运化功能。

温馨提示

1.立春养生忌“急”：避免过度劳累、熬夜，以免耗伤初生阳气；运动以“慢”为美，可选太极拳、八段锦、散步等温和方式，避免大汗淋漓（毛孔大开易遭寒邪入侵）；办公室人群可通过伸懒腰促进气血运行，缓解冬季积攒的身体疲劳。

2.针灸/督灸后注意：避风寒、忌生冷，24小时内不洗冷水澡，配合“春捂”原则，让经络气血持续调和。

春生夏长，秋收冬藏。立春养生，养的不仅是身体的康健，更是一种生机勃勃的身心状态。中国中医科学院望京医院针灸科传承传统中医技术，辨证施治，为您提供个性化养生治疗方案。愿我们在这个春天，沐春阳、舒筋络、畅情志、和脾胃，一起开启健康新状态！