晨起喝温水

晨起喝温水是很多人坚持的养生习惯，但看似简单的动作，喝不对反而会适得其反。这杯温水的核心作用，是唤醒休眠的肠胃、补充夜间流失的水分，让身体从睡眠的低代谢状态平稳过渡到活动状态。

注意事项

首先，要选35℃-40℃的温水，这个温度接近人体体温，不会刺激肠胃黏膜，也能更好地被身体吸收。过热的水会损伤食道和胃黏膜，长期饮用还可能增加黏膜病变风险；过凉的水则会刺激肠胃收缩，容易引发腹痛、腹泻，尤其脾胃虚弱的人群更要避免。

其次，饮水量控制在200ml左右为宜，约一小杯的量。空腹时大量喝水会稀释胃液，影响后续早餐的消化吸收，也可能增加肾脏的代谢负担。淡盐水、蜂蜜水也不建议空腹喝，淡盐水会升高晨起钠摄入，蜂蜜水易刺激胃酸分泌，脾胃虚弱、胃酸过多的人更要避开。心衰、肾衰人群需遵医嘱控制饮水量，避免加重脏器负担。

另外，喝水的时机和方式也有讲究。建议起床后稍作清醒，不要立刻猛灌，小口慢饮让水分慢慢进入消化道，更利于身体吸收。

小结

简单一杯晨起温水，是低成本的养生方式，找对方法才能让这个小习惯真正为身体赋能。