听到“冬季”这个词语，就让人觉得寒风刺骨、瑟瑟发抖，冬季是心脑血管疾病高发季节。让我们一起学习如何呵护我们“细长而脆弱”的血管。

寒冬为何成为血管的“压力测试季”？

当气温下降，我们的身体会启动一系列生理反应来维持核心体温，而这无形中给血管系统带来了多重挑战：

1. 血管收缩，血压攀升：为减少热量散失，皮肤和肢端的毛细血管会收缩，导致外周阻力增加，血压自然升高。对于已有高血压或动脉硬化的人群，这无疑是雪上加霜。2. 血液粘稠度增高：冬季出汗减少、饮水不足，加上寒冷本身引起的应激反应，可能导致血液浓缩、粘稠度增加，血栓形成的风险上升。3. 心脏负荷加重：为了对抗寒冷、产生热量，心脏需要更努力地工作，心率可能增快，心肌耗氧量增加，易诱发心绞痛、心肌梗死。高危人群需格外警惕：老年人、高血压、糖尿病、高脂血症患者，以及有吸烟、肥胖、心脑血管疾病家族史的人群。

构筑全方位的血管“温暖防线”

第一道防线：智慧保暖，隔绝温差冲击

· “洋葱式”穿衣法：内层排汗、中层保暖、外层防风。多层衣物比单层厚衣更能形成保温空气层。· 守护核心“散热区”：头部、颈部、手、脚踝是主要的散热部位，帽子、围巾、手套、厚袜不可或缺。· 环境过渡区：在出门前，可在楼道或门厅停留2-3分钟，让身体对温差有个缓冲。睡前用温水（非过热）泡脚15分钟，能有效促进末梢循环，助眠安神。 第二道防线：温和运动，激活循环引擎· 时机选择：避免在气温最低的清晨（尤其是6-10点）进行户外锻炼。推荐在午后阳光充足时（下午2-5点）活动。· 室内方案：天气恶劣时，室内广播操、太极拳、瑜伽、原地踏步都是绝佳选择。· 核心原则：“充分热身，循序渐进，微微出汗，及时停止”。运动前后及过程中，注意补充温水。 第三道防线：均衡膳食，提供“优质燃料”· 温暖开启每一天：早餐一碗热腾腾的燕麦粥、小米粥或杂粮豆浆，能温和地唤醒身体和血管。· 有益血管的“明星营养素”：· Ω-3脂肪酸：来自深海鱼（三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃，有助于抗炎、降脂。· 膳食纤维：全谷物、豆类、蔬菜水果，能与肠道内胆固醇结合，促进其排出。· 抗氧化剂：各类深色蔬菜水果（如菠菜、蓝莓、番茄）中的维生素C、E、花青素等，能减轻血管氧化损伤。· 钾、镁元素：香蕉、土豆、坚果、深绿色蔬菜富含这些元素，有助于平稳血压。· 饮水学问：即使不渴，也要保证每日1500-1700毫升的饮水量（心肾功能不全者遵医嘱）。小口慢饮温开水或淡茶是最佳选择。第四道防线：规律生活，营造内在平和· 遵循“冬藏”作息：《黄帝内经》提倡“早卧晚起，必待日光”，保证充足睡眠，有助于阳气潜藏，阴精蓄积。· 管理情绪压力：焦虑、愤怒等情绪会引发现代医学所谓的“应激反应”，导致血压、心率骤升。通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等方式保持心态平稳。· 绝对戒烟，严格限酒：尼古丁直接损伤血管内皮；酒精则可能导致血压波动。

识别警报：这些信号不容忽视

如出现以下任何症状，请立即休息并寻求医疗帮助：

· 心脏警报：突发的、压榨性的胸痛、胸闷，放射至左肩、后背或下颌；莫名的心慌、气短、大汗淋漓。· 大脑警报：突发剧烈头痛、眩晕、视物模糊或重影；单侧肢体麻木、无力；口齿不清、面瘫；行走不稳。· 外周血管警报：走路时腿部肌肉酸胀疼痛，休息后缓解（间歇性跛行）；肢体远端（脚趾、手指）持续苍白、发紫、冰冷、疼痛。

特殊人群的个性化备忘录

· 高血压患者：每日定时监测血压，遵医嘱服药，切忌自行停药或改剂量。

· 糖尿病患者：冬季血糖可能更易波动，需加强监测，注意足部保暖与检查，预防“糖尿病足”。· 老年人与既往病史者：在医生指导下进行风险评估，必要时可考虑在冬季进行预防性调理。

血管，是我们身体里的“生命线”。冬季的严寒，是对这条生命线的一次考验。通过科学、细致、持之以恒的呵护，我们不仅能助它平稳度过寒冬，更能为全年的健康打下坚实基础。让我们从一起，用行动践行这份温暖的承诺，共同守护好我们每个人珍贵的“生命线”。