小寒一至，天地寒意渐浓，正如俗语所言“小寒胜大寒，常见不稀罕”。中医认为，小寒时节阳气潜伏、阴气极盛，而肾为“先天之本”，主藏精、御寒邪，此时养生应以养肾为核心。北京中医医院怀柔医院针灸科医生为大家分享几个实用养生穴位，日常按揉可辅助滋养肾气、抵御寒邪，简单易操作，在家就能做。

一、肾俞穴：滋养肾气的“核心穴”

位置很好找，在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（大概是自己食指和中指并拢的宽度）。

中医认为肾俞穴是肾脏之气输注背部的穴位，按揉它能直接滋养肾气、强腰固肾。每天用手掌轻轻按揉5-10分钟，力度以酸胀感为宜，尤其适合久坐腰酸、畏寒怕冷的人群，坚持下来能帮助身体抵御寒邪侵袭。

二、涌泉穴：温肾驱寒的“长寿穴”

作为肾经的起始穴，涌泉穴藏在足底前1/3凹陷处，蜷起脚趾时凹陷更明显。

它就像身体的“暖炉”，按揉能激发肾经气血、温通经络。睡前用温水泡脚后，用拇指指腹顺时针按揉涌泉穴，每次3-5分钟，双脚交替进行，既能温肾驱寒，还能帮助改善睡眠，让冬天睡得更安稳。

三、太溪穴：滋阴补肾的“天然补药”

太溪穴在脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中，用手指按压能感受到明显酸胀感。

它是肾经的“原穴”，能全面调理肾脏功能，尤其适合小寒时节阴气盛导致的口干舌燥、头晕耳鸣、腰膝酸软等情况。每天按揉2-3次，每次3分钟左右，力度轻柔舒缓，能帮助滋阴补肾、平衡体内阴阳。

小寒养生小提醒

除了按揉穴位，小寒养肾还需搭配健康生活方式：饮食上可适当吃些核桃、黑芝麻、山药等温润养肾的食物，避免生冷寒凉；作息宜早睡晚起，保证充足睡眠，让肾脏得到充分休养；日常注意腰部保暖，避免腰腹直吹冷风，适当进行散步、八段锦等温和运动，促进气血循环。

穴位养生需长期坚持，若身体有不适，建议及时到正规医院咨询专业医生。