冬季气温逐步走低，心脑血管疾病也进入了高发期。今天，我们就来聊聊如何预防冬季多发疾病之一——脑梗。

脑梗，医学上称为“缺血性脑卒中”，是指因脑部动脉血管被血栓堵塞或发生严重狭窄，导致脑组织缺血、缺氧，进而引起脑组织损伤甚至坏死的急性脑血管疾病。打个比方，就像为大脑供血的“水管”突然堵塞，对应区域的大脑因“断水断电”而功能受损，可能出现肢体麻木无力、言语不清、口眼歪斜甚至昏迷等症状，严重时可能危及生命。

一、为什么冬季脑梗高发？主要有以下几方面原因：

血管遇冷收缩：低温刺激使血管收缩、血压升高，加重心脏负担。血液黏稠度增加：寒冷天气下人体出汗减少，血液相对浓缩，流动减慢。生活方式变化：冬季户外活动减少，高油高盐饮食增多，室内外温差大，容易诱发血管痉挛。因此，冬季尤其是气温骤降或寒潮来袭时，更需要我们注意预防。除了年龄、遗传等不可改变的因素外，脑卒中常见的可控危险因素主要有以下七类，值得我们重点关注：高血压、高血脂、高血糖、心脏病、不良饮食、缺乏运动、吸烟酗酒

二、如何科学预防脑梗呢？

1. 积极控制基础疾病（重中之重）

管理高血压：定期监测血压，遵医嘱规律服药，一般建议将血压控制在140/90mmHg以下，部分高危人群需更严格。平稳控血糖：糖尿病患者应通过药物、饮食、运动等综合管理，使血糖达标（如空腹4.4–7.0mmol/L，餐后＜10.0mmol/L）。调节血脂：限制高脂高糖食物摄入，必要时在医生指导下使用降脂药物，重点控制“坏胆固醇”（低密度脂蛋白）。治疗心脏病：尤其是有房颤的患者，应遵医嘱进行抗凝治疗，预防心脏血栓脱落引发脑梗。

2.养成健康生活习惯（日常守护）均衡饮食：多吃蔬菜（每天300–500克）、水果、全谷物和鱼类；少吃动物内脏、油炸食品，每日食盐摄入建议不超过5克。坚持运动：每周进行不少于150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等，避免久坐，每小时起身活动几分钟。戒烟限酒：彻底戒烟，包括远离二手烟；饮酒需适量，建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。控制体重：保持体质指数（BMI）在18.5–23.9之间，避免肥胖，尤其是腹部肥胖。重视情绪与睡眠：保持心态平和，避免长期紧张焦虑；保证每天7–8小时充足睡眠，避免熬夜。

3. 定期体检与识别预警信号定期筛查：建议40岁以上，尤其是有脑卒中家族史的人群，每年进行一次血压、血糖、血脂及颈动脉超声检查，及早发现血管斑块或狭窄。

三、牢记“中风120”

1看：脸不对称，口角歪斜；2查：双臂平举，一侧无力；0听：言语不清，表达困难。一旦出现上述任何一种症状，请立即拨打120，争分夺秒送医救治。脑梗救治有“黄金时间窗”，越早治疗，康复希望越大。