“冬季养生好，来年病不找。” 冬至临近，数九寒天也将如约而至。中医认为，人体与自然同频共振，冬季养生需顺应 “闭藏” 规律，做好养护，才能为来年健康筑牢根基。

冬至养生，核心在于 “三藏”。一藏阳气，阳气是身体的 “小火炉”，冬季熬夜、冒寒外出，如同拔去火苗，来年易畏寒乏力；二藏精气，精气是身体的 “储备粮”，冬季代谢放缓，过度劳累、应酬会耗光精气，导致抵抗力下降；三藏情志，冬日夜长，人易情绪低落，焦虑内耗会双向损伤阳气与精气，唯有静心安神，方能减少耗损。

做好 “四养”，为健康加分。起居上，遵循 “早卧晚起”，十点前入睡，日出后再起床，避开清晨寒气侵袭；饮食上，把握 “温补不燥、滋阴不寒” 原则，少吃凉拌菜、西瓜等生冷食物，吃海鲜可搭配生姜、紫苏散寒，多食用羊肉萝卜汤、当归黄芪炖鸡等温补膳食；运动上，以微微发热为度，选择八段锦、室内太极或晴日散步，切忌大汗淋漓耗散阳气；情志上，多晒背部暖阳，辅以阅读、听舒缓音乐，保持心神安宁。

值得一提的是，冬至是三九灸的黄金起点，此时艾灸益处良多。冬至后阳气初生但力量微弱，三九灸通过温热刺激穴位，既能温通经络、驱散体内积存的寒气，又能助力阳气生发、温补元气，还能增强机体免疫力，尤其适合阳虚怕冷、脾胃虚弱、颈肩腰腿痛及慢性呼吸道疾病人群。

冬至养生还有不少注意事项：一是忌大汗淋漓，无论是运动还是艾灸后，大量出汗会耗散阳气，需及时擦干身体、更换衣物；二是忌生冷寒凉，冬至后脾胃功能较弱，生冷食物易损伤脾胃阳气；三是忌熬夜，夜晚是阳气闭藏、精气修复的关键时段，熬夜会打破身体的节律平衡。

北京中医医院怀柔医院提醒您，把握冬至养生时机，让身体积蓄满满能量，安然过冬，来年少生病！