‌一、什么是高血压？

高血压（Hypertension）是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常水平。

高血压的诊断指标如下：

诊断标准诊室血压：

未使用降压药物的情况下，诊室血压≥140/90mmHg。家庭血压：家庭血压≥135/85mmHg。24小时动态血压：24小时动态血压≥130/80mmHg，白天血压≥135/85mmHg，夜间血压≥120/70mmHg。

高血压分级：

二、高血压有哪些表现？

高血压患者常见临床症有气短、乏力、头晕、颈痛、胸闷、头胀、耳鸣、恶心等。

三、高血压的危害

高血压被称为"沉默的杀手"，因为它早期可能没有明显症状，但长期未控制会导致：

心脑血管疾病：脑卒中（中风）、冠心病、心肌梗死

肾脏损害：肾功能衰竭

眼底病变：视力下降甚至失明

动脉硬化：血管弹性下降，增加破裂风险

四、为什么会得高血压？

高血压分为原发性（占大多数）和继发性（常由其他疾病引起）。常见诱因包括：

遗传因素：家族史人群风险更高

不良饮食：高盐、高脂、高糖饮食

缺乏运动：久坐不动，代谢变差

肥胖：脂肪堆积增加血管负担

压力大：长期紧张导致激素紊乱

吸烟酗酒：尼古丁和酒精损伤血管

五、如何预防和控制高血压？

1．健康饮食

低盐饮食（每日盐摄入＜5克，约一啤酒瓶盖）

多吃蔬菜、水果、全谷物，减少油腻食品

推荐"DASH饮食"（降压饮食模式）

2．规律运动

每周≥150分钟中等强度运动（如快走、游泳）

3．控制体重

BMI（体重指数）建议保持在18.5-24

4．戒烟限酒

酒精每日摄入：男性≤25克（约1两白酒），女性减半

高血压这个“隐形的健康小偷”虽然会悄悄地损害血管与器官，但咱们完全能主动“设防”！每天少盐多蔬果、抽时间动一动，定期给血压“做个体检”，就是最好的守护。要是头晕、胸闷等不适找上门，别犹豫，赶紧就医调理，让血压稳稳的，生活才能更安心～

参考资料：中国高血压防治指南(2024年修订版)[J].中华高血压杂志(中英文), 2024, 32(7): 603-700.