进入12月，寒潮频繁来袭，白天暖阳转瞬即逝，夜晚寒意直钻骨髓。季节交替间，不少人被关节痛、颈肩酸、神经痛缠上，这可不是身体在“娇气”，而是低温环境下的正常反应，及时找对方法就能轻松应对。

为啥寒冬里疼痛总找上门？这背后藏着科学道理：低温会让血管收缩，肌肉、神经的血液供应减少，就像机器缺了润滑油，容易僵硬酸痛；冬季气压变化大，关节、组织内外压力失衡，发炎或有损伤的部位会更不适；加上天冷后大家活动量锐减，关节灵活度下降、肌肉力量减弱，身体的“防护网”变薄弱，疼痛自然趁虚而入。

寒冬里，这几类疼痛最常见：

关节冷痛：膝盖、肩膀、腰背部对寒冷最敏感，骨性关节炎患者尤其明显，低温会加重关节滑液黏稠，活动时更易酸痛；

颈肩腰背僵痛：久坐办公、低头刷手机的人群，颈部肩部肌肉会因寒冷保护性收缩，血液循环不畅，酸胀僵硬感找上门；

神经痛：秋冬是带状疱疹高发季，部分患者疱疹消退后，仍会留下刀割样、火烧样的神经痛，低温可能让痛感加剧。

给你的寒冬“防痛”小贴士：

1. 保暖优先：颈肩、腰腹、膝盖等部位重点防护，围巾、护膝、腰托按需安排，别为了风度忽视温度；

2. 热疗舒缓：睡前用热水泡脚、局部热敷，促进血液循环，放松紧张肌肉，是简单有效的护养方式；

3. 适度活动：运动前充分热身，选择瑜伽、太极、室内快走等温和项目，保持关节灵活和肌肉力量；

4. 调整姿势：久坐时给腰部加靠垫，看手机时抬高屏幕与视线平行，减少颈椎腰椎负担。

中医讲究“天人相应”，冬季疼痛多与寒凝气滞、血脉不畅相关。若疼痛持续超过1个月，或剧烈影响生活，别硬扛！北京中医医院怀柔医院疼痛科通过药物调理、物理治疗、微创介入等中西医结合方式，精准松解痛点、修复损伤。这个寒冬，让专业医生为你驱散疼痛，安稳舒心过冬。