“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。” 我们迎来了秋季的最后一个节气——霜降。此时，天气渐寒，露水开始凝结成霜，万物随寒气增长而逐渐萧瑟。中医认为，此时自然界的阳气由收转向藏，正是人体滋养肾精、为来年健康打下根基的黄金时期；同时，干燥的秋风和渐长的夜间，也让我们的眼睛倍感疲惫。那么，我们该如何顺应天时，实现“肾”与“眼”的同调共养呢？

一、为何“肾”与“眼”息息相关？

中医理论认为，人体是一个有机的整体，脏腑与五官通过经络紧密相连。肾与眼的关系，主要体现在以下三个方面：

1．“肝开窍于目”，而“肝肾同源”

中医理论中认为“肝开窍于目”，眼睛的视觉功能有赖于肝血的濡养和肝气的疏泄。而肾与肝关系极为密切，称为“肝肾同源”（或“乙癸同源”）。肾藏精，肝藏血，肾精可以化生为肝血，共同滋养双目。若肾精亏虚，则肝血不足，无法上荣于目，就会出现眼干、视物昏花、夜盲等症状。

2．“精之窠为眼”

《黄帝内经》明确指出：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。” 而肾为“先天之本”，主藏精，是五脏六腑的精气之根。肾中精气的盛衰，直接决定了能够上注于目的营养物质是否充足。肾精充足，则目光炯炯有神，视物清晰；肾精亏耗，则双目无神，眼神呆滞，视力减退。

3．“瞳神属肾”

中医五轮学说将眼睛的不同部位分属于五脏。其中，瞳孔（瞳神）归属于肾。肾精的盈亏，直接影响瞳孔的功能。许多眼底深部的疾病，如青光眼、白内障、黄斑病变等，从中医角度看，都与肾精不足、肝肾亏虚有关。

二、霜降时节，“肾眼同调”的养生指南

1．食饮有节：滋阴润燥，温养肾阳

霜降饮食应平补、润燥、益肾相结合，切忌大温大补。

（一）“黑色宝藏”：遵循“秋冬养阴”的原则，多吃入肾经的黑色食物。

（1）黑芝麻：润燥滑肠，补益肝肾。可将其炒熟研末，拌入粥或酸奶中。

（2）黑豆：活血利水，补肾滋阴。推荐黑豆猪骨汤，补肾健骨。

（3）桑葚：滋阴补血，生津润肠。干品泡水饮用即可。

（二）善用“养生果王”：

（1）枸杞子：既能滋补肝肾，又能明目。建议干嚼（每日10-15粒）或泡水后连果肉一起吃下，效果更佳。

（2）核桃：温补肺肾，纳气定喘。霜降吃核桃，能补肾健脑，抵御渐寒的天气。

（三）时令滋补佳肴：

（1）山药：健脾、补肺、固肾益精。可与大米一同煮粥，平和温润。

（2）板栗：养胃健脾，补肾强筋。“霜降吃栗子”是传统习俗，一碗热乎乎的板栗烧鸡或栗子粥，是此时节的绝佳补品。

2．起居有常：早卧晚起，避寒就温

（一）睡眠顺应“藏”道：

作息应逐步调整为“早卧晚起，必待日光”早卧以顺应阴精的收藏，晚起以避霜寒，待日出而作，护卫阳气。

（二）保暖尤为关键：

特别是足部、腰腹部的保暖。“寒从脚起”，肾经起于足底，睡前可用温水泡脚，并揉按脚心的涌泉穴（肾经的起点），引火归元，温暖肾脏。腰部可多加一件衣物，保护后腰的肾俞穴。

（三）情志安定，恐伤肾

中医认为“恐伤肾”，长期处于恐惧、焦虑的情绪中会损伤肾气。学会调节情绪，通过冥想、听音乐、与朋友交流等方式放松心情，也是在间接地保护肾脏和眼睛。

3．运动按摩：动静相宜，固肾健目

（一）运动虽好，但不宜大汗淋漓

剧烈运动导致大汗会耗伤阳气，违背封藏之道。因此冬季运动应选择温和舒缓的种类，如太极拳、八段锦、散步等。

（二）穴位按摩，疏通气血

以下穴位大家可在霜降时节时常按揉，顺时养生，疏通气血：

· 太溪穴（脚内踝与跟腱之间的凹陷处）：这是肾经的原穴，按揉可以滋补肾阴。

· 睛明穴（内眼角稍上方凹陷处）：明目疏风。

· 攒竹穴（眉头凹陷处）：缓解眼疲劳和头痛。

· 太阳穴（眉梢与目外眦之间向后约一横指凹陷处）：清肝明目。