霜降，含有天气渐冷、初霜出现之意，是秋季向冬季过渡的最后一个节气。此时，大自然的阳气由收转向藏。霜降时节的养生核心，便是防燥以保津，御寒以活血，敛阳以顺气。

一、 霜降节气的气候变化如何影响您的健康？

1．燥邪伤津，耗血损液

霜降期间，燥气当令，易伤肺津，《素问》云：“燥胜则干。” 燥邪犹如无形的抽湿机，会大量耗伤人体的津液。当津液不足，不仅会出现口干、鼻干、皮肤干裂、大便干结等“外燥”症状，更会累及于血，因为“津血同源”。津液亏虚，会导致血液浓缩、运行不畅，从而出现血燥、血虚，表现为眼睛干涩、视物模糊、肢体麻木、面色无华等。

2．寒邪凝滞，伤气阻血

《黄帝内经》指出：“寒则气收”，“血遇寒则凝”。 寒邪会束缚气的流动，导致气机不畅，使人感到畏寒怕冷、周身酸痛。进而，寒气会使血行减慢，甚至凝滞成瘀。尤其对于本身气血较弱的人群，霜降后容易出现手脚冰凉、面色青紫、痛经加重等症状。

3．气津耗散，卫外不固

人体体表的防御能力依赖于卫气，而卫气由水谷精微所化生，需要津液的承载和输布。秋季燥邪耗伤津液，会连带导致卫气生成不足、宣发失常，使得人体抵御外邪的“屏障”出现漏洞，故霜降后感冒、咳嗽等呼吸道疾病高发。

二、调和之道：养阴润燥，温经通络

1．食调养：滋水涵木，补气生血

（1）生津润燥之品

· 首选粥膳：银耳百合粥。粥品本身易消化，且银耳、百合滋阴润肺，对于缓解皮肤、口鼻、肺脏的干燥尤为有效。

· 应季果蔬：梨、荸荠、甘蔗。味甘多汁，能清热生津，堪称“天然补水剂”。但因其性偏寒凉，对于脾胃虚寒者，建议蒸熟或煮水食用。

（2）益气养血之品

· 山药：健脾益气，培补后天之本（脾胃），使气血生化有源。同时能固肾益精，强壮先天之本。可谓气阴双补之佳品。

· 红枣、桂圆：温补心脾，养血安神。适合气血不足、面色苍白、手脚冰凉者，可与小米或粳米同煮为粥，糖尿病患者慎用。

· 鸡肉、牛肉：温中益气，补精填髓。是优质血肉有情之品，为秋冬“藏精”提供物质基础。

（3）活血温通之品——对抗“寒邪凝滞”

· 肉桂：在炖汤或泡茶时加入少许肉桂粉，能补火助阳，散寒止痛，温通经脉。

· 当归生姜羊肉汤：这是张仲景《金匮要略》中的经典温补名方。当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉益气补虚、温中暖下。

2．经络导引：通调气血，濡养周身

（1）穴位按摩

· 足三里（胃经合穴）：位于外膝眼下四横指。常按此穴能健脾益气，促进气血生化，是强壮保健的要穴。

· 三阴交（脾、肝、肾三经交汇处）：位于内踝尖上四横指。按摩此穴可同时调节肝、脾、肾三脏，兼具健脾养血、补益肝肾、滋阴安神之效。

· 关元穴（小肠募穴）：位于肚脐下四横指。艾灸或温熨此穴，能大补元气，温通下焦，驱散寒邪，为身体“充电蓄能”。

（2）熨目法

搓热双手，用手心温熨双眼。能直接濡养眼部津液，促进局部气血循环，缓解秋燥带来的眼干眼涩。

（3）叩齿咽津

每日早晚，心神宁静，口唇微闭，上下牙齿有节奏地互相轻轻叩击。之后，用舌头在口腔内搅动，待口中津液增多后，分三次缓缓咽下。

（4）艾灸御寒

平素体寒、手脚冰凉者，可温和艾灸 关元穴和大椎穴，能补助阳气，抵御寒邪客气，为冬季储备能量。

3．起居情志：静以敛阳，暖以行血

（1）起居

遵循“早卧晚起”原则，“早卧”应比夏日更早，以顺应阳气的深度收敛；“晚起”并非赖床，而是等到太阳出来，寒气消散一些后再起床活动，避免被清晨的寒凉之气所伤。

（2）运动

动静结合，忌大汗淋漓，选择如太极拳、八段锦、慢走等舒缓运动。运动到身体微微发热、似有汗出为最佳状态。切不可大汗，否则会导致津液耗伤、阳气外泄，违背秋冬季的“收藏”之道。

（3）情志

安宁平和，减少消耗：保持情绪稳定，避免大喜大悲，有助于气的顺畅和血的安定，符合秋冬季“养藏”之道。

霜降，作为秋季的最后一个节气，是身体为严冬储备能量的最后时机。让我们以内养的智慧，收获外在的安康，气血充盈，津液濡润，从容迎接冬天的到来。