大家好，本期我们来聊聊中医九种体质中的“湿热质”。

一、认识湿热质

湿热质是中医体质学中的一种常见类型。如果您有以下表现：

早晨醒来面部容易出油；

后背也容易长痘；

有时会有口气；

大便容易黏腻不爽。

那么，您可能属于湿热质体质。中医认为，这种体质与体内湿热蕴结有关，需要注意清热祛湿的调理。

二、饮食调理建议

日常饮食中，可以适当选择一些有助于清热化湿的食物：

（一）常见的清热化湿食物：

绿豆海带汤；

凉拌苦瓜；

冬瓜薏米茶。

（二）一日食谱举例：

早餐：小米粥+凉拌黄瓜

午餐：清蒸鱼+凉拌马齿苋

下午茶：菊花决明子茶

晚餐：苦瓜炒蛋+绿豆饭

（三）湿热体质者通常建议减少食用：

辛辣刺激食物，如麻辣火锅；

油腻煎炸食物，如烧烤炸鸡；

一些热性水果，如芒果、荔枝。

三、运动建议

湿热体质者运动时可注意量力而行：

（一）运动方式举例：

1.晨起：瑜伽

2.傍晚：游泳

3.睡前：拍打胆经（大腿外侧）

（二）注意事项：

尽量避免烈日当空时运动；

运动后建议喝温开水；

及时擦干汗水。

四、日常调理小贴士

护肤：可用绿茶水洗脸；

助眠：有些人会尝试在枕芯里放晒干的茶叶；

穴位按摩：日常可按揉曲池穴（位于手肘处）。

小贴士：适当午休有助于身体调节。

五、互动时间

您也有“油痘”的困扰吗？欢迎在评论区分享您的生活小妙招。下期我们将介绍“血瘀质”的相关知识，感兴趣的朋友可以关注。

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