为什么产后总失眠？

刚生完宝宝，本应好好休养，却总被失眠缠上？这背后藏着多重“产后困境”： 

激素“过山车”

孕期飙升的雌激素、孕激素在产后骤降，打乱神经递质平衡（如血清素、褪黑素分泌紊乱），躺下大脑却像“放电影”，越想睡越清醒。

身心“双重耗”

夜间频繁哺乳、换尿布，刚要入睡就被宝宝哭声唤醒，形成“入睡焦虑→浅眠→更焦虑”的恶性循环；加上产后伤口痛、宫缩痛，身体的不适让“深度睡眠”成奢望。 

情绪“小感冒”

新手妈妈易因育儿压力、角色转变产生焦虑或轻度抑郁，大脑持续处于“警觉状态”，哪怕宝宝安睡，也会反复惊醒查看，难以放松。

典型表现

入睡难  躺下12小时仍辗转反侧，数羊数到天亮；

易醒多梦  夜间醒34次，且多做紧张梦境（如“宝宝摔了”“奶不够了”）；

白天昏沉：白天头晕乏力、注意力不集中，抱娃时甚至差点睡着，却不敢补觉怕夜里更精神。

针灸调眠，一夜好眠

北京妇产医院针灸理疗康复科针对产后失眠，采用“疏肝安神+调理气血”方案。

核心穴位，精准调神：

百会镇静安神，缓解焦虑；

神门调节心经，改善入睡困难；

三阴交补肝肾、调气血，兼顾产后恢复。

配合电针治疗，像“给神经按下慢放键”，多数妈妈治疗后感觉“躺下不胡思乱想了”。

辅助疗法，加强效果

耳穴压豆（贴压神门、皮质下等穴位），白天贴、睡前按，像“隐形助眠符”；

温和艾灸（腰腹部穴位）暖身又安神，尤其适合产后怕冷、恶露未尽的妈妈。

家庭助眠小技巧

“分段睡眠”法  

宝宝白天小睡时，别硬撑着做家务，跟着躺1020分钟“充电”，

不用追求“睡够8小时”；

睡前“断联”，睡前1小时远离手机（蓝光会抑制褪黑素），可以听白噪音（如雨声、海浪声）或闭目轻揉太阳穴；

食疗辅助

喝温牛奶（含色氨酸）、小米粥（安神），避免睡前喝太多汤水（减少夜尿干扰）。

这些“坑”要避开

别依赖安眠药，产后（尤其哺乳期）需遵医嘱，盲目用药可能影响宝宝；

别强迫自己“必须睡着”，越焦虑越难眠，告诉自己“闭目养神也是休息”；

别忽略情绪信号，越焦虑越难眠，告诉自己“闭目养神也是休息”；

若失眠伴随持续低落、对宝宝没耐心，及时告诉家人或医生，别独自硬扛。