一提到痔疮，估计不少人都会默默捂住屁股——这玩意儿虽常见，却总让人“难以启齿”。但你知道吗？它就像肛门周围的“小肉球”，一不小心就可能找上门。今天咱就来聊聊这个磨人的小麻烦，教你怎么把它挡在门外！

先搞懂：痔疮到底是个啥？

简单说，痔疮就是肛门周围的静脉丛“憋”出了小疙瘩。你想想，长期蹲厕所玩手机、久坐不动、怀孕时肚子压着，都可能让肛门附近的血液回流不畅，静脉越憋越粗，最后就成了软软的“肉团”。

身体发出这些信号，可能是痔疮来了

便血：擦屁股时纸上带血，严重时马桶里滴滴答答，甚至像“小喷泉”（别慌，大多是鲜血，和其他疾病区分开）。

疼到坐不住：外痔血栓形成时，屁股像塞了个小石子，尤其坐下瞬间，疼得想跳起来。

“小肉球”跑出来：轻的排便时掉出来，便后自己缩回去；重的咳嗽、打喷嚏都能把它“震”出来，甚至卡在外边缩不回去。

痒到抓心：痔核脱出时会带出粘液，肛门周围总潮潮的，痒得让人忍不住想挠（千万别挠，越挠越糟！）。

预防痔疮，最简单的招——提肛运动，练起来！

明朝就流行的“养生十六宜”里，有个“谷道宜常撮”，说的就是提肛。这招不用花钱、不限场地，站着、坐着、躺着都能练，堪称“护菊神器”！

具体咋做？分三步：

1. 吸气时，把注意力集中到肛门那儿；

2. 收紧肚子，同时猛地收缩、往上提肛门和会阴，像忍大便一样，憋2-3秒；

3. 呼气时，慢慢放松肛门，让它回到原来的状态。

每次做20-30下，一天来个2-3次，坚持下去，肛门肌肉变结实，痔疮自然难找上门。

其实痔疮没那么可怕，只要平时多注意：别久坐、少吃辣、蹲厕所别玩手机（控制在5分钟内！），再加上练提肛，就能大大降低中招概率。要是真中招了，别不好意思，赶紧找医生，早处理、早轻松，保护“菊花”，从现在开始呀！