不少产妇在三伏天坐月子时，常遭遇“关门闭窗、禁吹空调、不许洗澡”的传统习俗困扰。去年夏天就有这样的案例：产妇小陈因家人坚持老规矩，产后未开空调、未洗澡，短短几天就出现高热、头晕、乏力等症状，确诊为产褥中暑，经紧急治疗才脱离危险。

这提醒我们：产褥期（产后6周42天）的科学护理至关重要，尤其在三伏天，更需用科学打破旧俗，让产妇清爽度过恢复期。

一、环境舒适是基础

科学做法如下

空调温度建议设为26℃左右，风口避免直吹产妇和婴儿；

每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持空气流通；

衣物选择透气吸汗的棉质材质，出汗后及时更换，避免闷汗；

减少探访人员，既能降低交叉感染风险，也能保证产妇充足休息。

二、个人卫生不可忽视

科学护理要点包括

1产后保持皮肤清洁，宜淋浴（水温38-42℃），时间不宜过长，产后6周内避免盆浴；

2洗澡后立即擦干身体和头发，防止受凉；

3会阴部每日用温水清洗2-3次，勤换卫生巾，保持干燥；

4口腔卫生同样重要，每天早晚用温水软毛牙刷刷牙，饭后漱口，预防口腔疾病。

三、适度运动促恢复

产褥期适当运动能助力恶露排出、预防血栓、改善胃肠功能，但需循序渐进。

自然分娩的产妇应尽早下床活动；剖宫产产妇术后及时翻身，拔尿管后即可在家人陪伴下下床，防止头晕摔倒。

运动方式可选择腹式呼吸、卧位体操、瑜伽等，产后30天后可加练盆底肌肉锻炼。每次运动15-20分钟，每天2-3次即可，避免剧烈运动。

哺乳期女性建议锻炼前哺乳，运动中若出现头晕、腹痛、阴道出血等不适，需立即停止并就医。产后6-8周生殖器官基本恢复，42天复查无异常可恢复性生活，需注意卫生并做好避孕。

四、饮食营养重均衡

产后饮食需分阶段调整

第1周宜清淡少油腻、易消化，少食多餐；

第2周起逐步过渡到平衡膳食。喝汤时应撇去浮油，且务必吃肉——汤中90%是水分和脂肪，蛋白质等营养多在肉中。

科学饮食建议

01每天5-6餐，膳食多样化；

02保证鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白摄入；

03多吃新鲜蔬果补充维生素和膳食纤维，预防便秘；

04每天饮水2000-2500ml，少量多次饮用；

05避免油腻、辛辣食物及烟酒、浓茶、咖啡。

五、恶露与伤口需警惕

恶露是产后经阴道排出的血液及坏死蜕膜组织，正常有血腥味无臭味，持续4-6周，总量250-500ml。若恶露量增多、血性恶露持续时间延长或有臭味，需及时就医。

伤口护理方面

侧切产妇

侧切产妇每次大小便后用流动温水清洗会阴部，轻轻擦干，采取健侧卧位避免恶露污染伤口；

剖宫产产妇

剖宫产产妇一周左右伤口基本愈合，揭开敷料后勿抓挠，洗澡后及时擦干保持清洁。

无论哪种伤口

出现红肿 疼痛 渗液时

需立即就医

六、心理健康莫轻视

产后激素变化及育儿压力易导致情绪波动，三伏天闷热更可能加重不适。家人需多关心支持，分担育儿任务，保证产妇休息。

产妇自身要学会调节

1多与家人朋友沟通，通过听音乐、看书放松；

2与宝宝作息同步，保证充足睡眠；

3通过视频与亲友交流缓解孤独。若持续情绪低落超过2周，伴失眠、对新生儿失去兴趣等症状，需及时寻求心理咨询师帮助。

七、高温天危险信号要警惕

三伏天坐月子需关注这些危险信号：

1中暑征兆（头晕、恶心、面色潮红），应立即到阴凉处休息补水，必要时就医；

2感染迹象（伤口红肿热痛、恶露异常、阴道出血增多）需及时就诊；

3乳腺发炎（乳房红肿热痛）要及时就医，哺乳前后可喝温水；

4血栓信号（单侧或双侧腿部突然肿胀疼痛）需紧急就医；

5抑郁倾向（持续低落、失眠）需专业干预。

三伏天虽热却是产妇身体恢复的黄金期

牢记“凉、净、动、补”四字诀：空调26℃不直吹，每日温水清洁，适度活动防血栓，饮食清淡多样化。用科学替代旧俗，让产妇在全家关爱中清爽度夏，把三伏天变成“黄金”恢复期。