门诊很多家长都会问：医生，我好焦虑，孩子最近视力又下降了。近视能预防吗，有什么好办法？

答案是——能！虽然近视的发生与遗传、环境等多种因素相关，但通过科学的干预措施，能有效降低近视发生的风险，尤其对儿童青少年来说，早期预防更是关键。

多户外，给眼睛“晒晒太阳”

每天保证2小时以上户外活动（最好是白天），是预防近视最经济有效的方法。哪怕是在户外散步、玩耍，都比长时间待在室内更有益。

“过度用眼”不可取

·控制近距离用眼时间：看书、写作业、用电子设备时间。

连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可以远眺或做眼保健操等。

·减少电子设备依赖：尽量控制儿童使用手机、平板、电脑的时间，年龄越小，屏幕时间应越短（建议学龄前儿童每天不超过1小时）。

读写姿势很重要，“一拳一尺一寸”记心中

·一拳一尺一寸：胸口离桌一拳，眼睛离书一尺（33cm)，握笔手指离笔尖一寸（3cm)。

早防早控是关键——定期检查视力，建立屈光档案

建议儿童从3岁起定期做视力检查（每3-6个月一次），建立视力档案。一旦发现视力下降、看东西模糊，及时到正规医院眼科就诊，千万别拖延！

吃好喝好要睡好，充足睡眠与均衡饮食

·小学生每天睡10小时，初中生9小时，高中生8小时。

·多吃富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、叶黄素（玉米、鸡蛋）、DHA（深海鱼）的食物。

近视是可以科学预防的，通过保持正确的读写姿势、增加户外活动时间、合理安排用眼时间、保证充足的睡眠和合理的饮食等措施，可以有效降低近视的发生风险，保护眼睛健康。希望大家都能重视近视预防，养成良好的用眼习惯。

参考文献：

[1]近视防治指南（2024年版）[J].眼科新进展,2024,44(08):589-591.DOI:10.13389/j.cnki.rao.2024.0113.

[2]国家卫生健康委办公厅印发《儿童青少年近视防控适宜技术指南》[J].中国眼镜科技杂志,2019,(11):12-15.