疏松绝经，标志着女性生育期的结束，也是身体经历重大变化的时期。其中，骨质疏松就像一个悄无声息的“窃骨贼”，尤其偏爱绝经后的女性，成为影响她们晚年生活质量和健康的一大隐患。它被称为“寂静的流行病”，因为早期往往没有明显症状，直到骨折发生才引起警觉。了解它、预防它、战胜它，是每位女性呵护骨骼健康的必修课。

一、绝经后妇女骨质疏松症的定义

绝经后妇女骨质疏松症，特指女性在绝经后由于雌激素水平骤然下降而引发的一种以骨量减少、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，从而导致骨折风险显著增高的全身性骨骼疾病。

二、绝经后妇女骨质疏松的原因

1. 雌激素水平断崖式下降。卵巢功能衰退是绝经的直接原因，导致体内雌激素水平急剧降低。

2. 骨代谢平衡被打破雌激素原本能有效抑制破骨细胞的活性，减少骨吸收，还能一定程度上刺激成骨细胞的功能，促进骨形成。雌激素缺乏会导致雌激素保护消失→破骨细胞异常活跃（骨吸收增强）+成骨细胞功能相对不足（骨形成减弱）→骨吸收>骨形成→骨量快速丢失→骨质疏松。另外，雌激素缺乏会间接导致维生素D合成障碍和钙吸收减少。

3. 其他叠加风险因素①年龄增长②遗传因素：父母有骨质疏松或髋部骨折史风险增加。③低体重/瘦小体型④钙和维生素D长期摄入不足⑤缺乏运动⑥不良生活习惯：吸烟、过量饮酒、咖啡因摄入过多、高钠饮食。⑦某些疾病和药物：如长期使用糖皮质激素、甲亢等。

三、绝经后妇女骨质疏松的表现

1. 疼痛：是最常见的首发症状。以腰背部疼痛为主，可沿脊柱向两侧扩散。特点：常在久站、久坐后加重；轻微外力（如咳嗽、打喷嚏）可诱发；由静止状态开始活动时疼痛明显，活动后可稍缓解。也可出现髋部、膝盖、四肢骨骼的弥漫性酸痛。

2. 身高变矮与驼背：这是椎体压缩性骨折的典型后果！警惕信号：如果身高比年轻时（或2年内）缩短超过3-4厘米，或出现明显的驼背，务必警惕骨质疏松。

3. 骨折：最严重、最具破坏性的后果。在轻微外力（如平地跌倒、弯腰捡东西）甚至无明确外伤情况下发生骨折。好发部位：脊柱、髋部、腕部、肋骨。特点：易反复发生。

4. 其他非特异性症状：乏力、容易疲倦、抽筋（可能与低钙有关）等。

四、绝经后妇女骨质疏松的预防

1.饮食调理绝经后的女性可以多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、虾皮等，还可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，有利于补充身体所需要的营养成分，对预防骨质疏松有一定的帮助。

2. 适当运动绝经后的女性还可以适当参加户外运动，比如散步、广场舞、打太极等，可以促进身体血液循环，增强身体抵抗力，也可以在一定程度上预防骨质疏松。  

3. 晒太阳晒太阳可以促进皮肤合成维生素D，有利于促进钙的吸收，从而起到预防骨质疏松的作用，但要注意避免在阳光较强烈的时候晒，以免晒伤皮肤。

4. 保持良好的生活习惯作息规律、不熬夜、不吸烟、不饮酒等良好的生活习惯可以保持身体健康，有利于预防骨质疏松。同时，女性还要保持良好的心态，避免情绪激动，可以多听舒缓的音乐，有助于保持良好的心情。

5. 服用药物如果已经出现了骨质疏松，可在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙片等药物进行治疗，可以补充身体所需要的钙质，有利于骨骼健康，从而起到预防骨质疏松的作用。