随着年龄增长，不少老人会发现自己腰背痛越来越频繁，身高也悄悄“缩水”，甚至打个喷嚏都可能骨折——这很可能是骨质疏松在“作祟”。骨质疏松就像骨头被“蛀空”，是老年人常见的健康隐患，60岁以上人群尤其需要重视。今天，我们就来聊聊如何科学守护老年人的骨健康。

一、给骨头做“体检”：除了骨密度，还有更灵敏的“信号灯”

1. 骨密度：诊断骨质疏松的“金标准”

提到骨质疏松，很多人首先想到的是骨密度检查，就像给骨头量“强度分数”（T值）。若T值≤-2.5，就需警惕骨质疏松；若伴有脆性骨折，则直接确诊。2. 骨代谢标志物：提前预警的“侦察兵”骨密度如同 “骨量的天平”，但是治疗近1年后才能明显变化，无法及时反映骨代谢的“动态变化”。这时，骨代谢标志物就像监测骨头“新陈代谢”的“信号灯”，能更早发现问题。骨形成标志物（如 P1NP）：反映成骨细胞的活性，就像“造骨工厂”的产量。骨吸收标志物（如 β-CTX）：反映破骨细胞的活性，反映“骨破坏”的速度。

二、科学治疗，指标监测很重要：“侦察兵“协助精准治疗骨质疏松

老年人的骨质疏松并非 “千篇一律”，根据骨代谢特点可分为两种类型，治疗策略也不同：

1. 绝经后骨质疏松（Ⅰ型，常见于60-70岁女性）特点：雌激素水平下降，导致骨吸收和骨破坏均增加，属于 “高转换型”（破骨细胞活跃，骨量流失快）。此时治疗首选抗骨吸收药物，抑制骨破坏。2. 老年骨质疏松（Ⅱ 型，常见于70岁以上老人）特点：衰老导致骨形成能力下降，骨吸收增加或减少，属于 “低转换型”（造骨速度跟不上破坏速度）。此时促进骨形成是关键。这时，很多老人担心：“吃了药，怎么知道有没有效果？”。其实，骨代谢标志物也是最客观的 “疗效监测员”，若治疗过程中指标未达预期，需依据检测结果判断是否存在治疗依从性差、继发性骨质疏松等问题，及时调整方案。

三、年人防骨松，记住 “三多一少”原则

1. 多补“钙”和“维生素D”

钙剂：65岁以上老人每天需 1000-1200 mg 钙，相当于500ml牛奶+100g豆制品+1个鸡蛋。维生素D：每天需800-1000IU，可通过晒太阳（上午10点-下午3点，暴露四肢皮肤15-30分钟）和食物（深海鱼、蛋黄）获取，必要时补充制剂。2. 多做“抗阻运动”推荐运动：散步、太极拳、举哑铃（轻重量）、爬楼梯等，每周3-5次，每次30分钟。运动能刺激骨骼生长，比单纯补钙更有效。3. 多查“骨代谢指标”建议人群：60岁以上女性、70 岁以上男性、有骨折家族史、长期服用激素药物者。检查项目：骨密度+骨转换标志物（P1NP、β-CTX）+25羟基维生素D、甲状旁腺素等。4. 少做“伤骨行为”戒烟限酒（烟草抑制成骨细胞，酒精影响钙吸收）。避免长期喝浓茶、咖啡（影响钙代谢）。防跌倒（80%的骨折由跌倒引起，家中保持地面干燥、安装扶手）。

骨骼健康是晚年生活的基石，定期给骨头 “做体检”、做好日常防护，就能让您在散步、带孙子时更有底气。关注骨代谢指标，从现在开始守护硬朗晚年！