“疼起来真要命”——很多人对慢性疼痛的理解还停留在“忍忍就好”，却不知它可能持续3个月以上，反复折磨人，还会让人焦虑、失眠，甚至影响正常生活。尤其是老人、慢性病患者和有不良习惯的人，更容易被盯上。

先搞清楚“疼”到啥程度

想管好慢性疼痛，先得给疼痛“打分”：

0分：完全不疼

1-3分：轻度疼，能忍，不影响吃喝睡

4-6分：中度疼，难忍受，可能影响睡眠，得吃药

7-10分：重度或剧烈疼，必须靠药缓解，吃不好睡不好，还可能恶心、情绪崩溃

医生会结合检查和这个评分，判断疼痛原因，再制定治疗方案。

这些方法能帮你缓解疼痛

吃药别乱选：消炎镇痛药（如布洛芬）适合多种疼痛；神经痛可以用加巴喷丁等；严重疼痛可能需要阿片类药物，但必须遵医嘱。

物理治疗有妙招：针灸刺激穴位能调气血、减疼痛；推拿按摩放松肌肉，改善循环；量身定制的运动计划能增强肌肉，让关节更稳，从根本上减轻疼痛。

心理调节不能少：疼久了容易焦虑抑郁，反而让疼更严重。试试认知行为疗法，改变对疼痛的看法；深呼吸、肌肉放松训练也能帮你减压。家人的关心支持也很重要哦。

这些注意事项要记牢

1. 吃药必须听医生的，别自己加量、停药，定期复诊反馈情况。

2. 好好吃饭、规律作息、适度运动，别久坐久站，常伸伸胳膊腿。

3. 别太依赖药物，结合物理治疗、心理调节效果更好。

4. 保持乐观心态，相信自己能打败疼痛。

慢性疼痛不是“绝症”，只要找对方法，积极应对，就能慢慢摆脱它的困扰。别硬扛，及时就医，才能早日找回轻松生活！