小暑，是夏天的第5个节气，标志着夏季已经进入中期，天气渐热，气温逐渐升高，今年为7月7日至7月22日的15天。人们容易感到疲惫、口渴、多汗、恶心、胸闷、气短等不适，在舌象上表现为白腻苔或舌尖略红。因此，小暑节气养生主要针对暑邪和湿邪，重在养阳、养心、祛湿、祛暑。

起居，夜卧早起

小暑节气夜短昼长，起居应遵循《素问.四气调神论》“夏三月，夜卧早起，无厌于日”的原则，晚睡早起。理想的入睡时间在晚上11点之前，起床时间在早晨5点前后，避免睡懒觉，以保养体内的阳气。晨起尚未进食时，舌苔略腻，可为正常，如过于厚腻，则属于异常，需要就诊辨治。

着装，防暑避凉

俗话说“热在三伏”“夏夜避风如避箭”，小暑节气是伏天的开始，雨热同期、高温潮湿，人体内守的阳气容易外浮。此时，在室外应选择吸汗的衣服，如薄的长衣、长裤来阻隔日光的暴晒，以利于防暑。在空调房内，可选用质地轻薄、柔软的衣物护好腹部、腰部，以避免受凉。

饮食，切忌贪凉

小暑节气是人体和自然界阳气旺盛，新鲜瓜果种类丰富，人们喜欢吃凉解暑、冷饮解渴。但脾胃虚寒的人在此节气不可多食凉性食物、低温食物、低温饮品，以免损伤阳气。偶有食用时，可佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等温性配菜。

情志，心态平和

小暑节气心火过旺可出现心烦、失眠、口腔溃疡等，应学会降低工作节奏、避免情绪激动、保持心境平和，可以通过冥想、听轻音乐等方式清心除烦、安神定志，还可喝莲子清心茶清心火。

运动，少动多静

汗为津液所化，小暑节气天气炎热，剧烈运动大量出汗易损伤人体津液。因此，此节气运动宜缓不宜剧烈，可选择慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动方式，或选择观赏荷花。

专家简介

刘寰宇 中医科主治医师、医学博士

毕业于北京中医药大学，硕士阶段跟师中医风湿病专家阎小萍教授，博士阶段师从中医肿瘤专家李忠教授，发表中文核心期刊论文2篇、SCI论文3篇，参编专著2部。现任中国民族医药学会风湿病分会理事，世界中医药学会联合会骨质疏松专业委员会理事，北京中西医结合学会风湿病专业委员会青年委员，世界中医药学会联合会肿瘤外治法委员会理事。

专业擅长：强直性脊柱炎、干燥综合征、类风湿关节炎、骨质疏松、痛风、高尿酸、骨关节炎、颈椎病、腰椎病等风湿骨病。肺癌、胃癌、肝癌、乳腺癌、淋巴瘤、脑瘤等多种恶性肿瘤的中医药治疗、肿瘤术后预防复发、转移，化疗中药增敏解毒。探索并应用“24节气72候健康突破法”，在改善疲乏状态（风湿病相关疲乏、癌因性疲乏、疲劳综合征）、走出结节状态（肺结节、甲状腺结节、乳腺结节）等慢病管理方面积累了一定的经验，初获成效，已受益多人。

门诊时间：周二下午、周四下午、周六上午（出诊信息若有变化，以门诊公布为准）