立夏是二十四节气中的第七个节气，标志着夏季的开始。在中医理论中，立夏时节阳气渐盛、万物生长旺盛，养生需顺应自然规律，注重“养心”。中医认为“夏气与心气相通”，此时养生重点在于清心火、养心血、安神志，立夏后心阳旺盛，易出现心火过旺、心烦失眠、口舌生疮等症状。

一、立夏养心要做好，经典食疗少不了

莲子粥是一种非常适合立夏时节服用的食疗药膳，元代忽思慧的《饮膳正要》中记载“莲子粥，治心志不宁，补中强志，聪明耳目。”翻译过来的意思为：莲子粥能安定心神、增强记忆力，改善耳聪目明。莲子粥可以起到养心安神、健脾止泻益、肾固精之功效。《红楼梦》中贾母亦常食“莲子羹”养心。此方平和，久服无弊，堪称立夏养心第一粥。

二、养成早起好习惯，午间小憩更养心

《老老恒言》云："夏日宜早起，以受清明之气"，晚上入睡可选择亥时（21-23点），最晚不过子时（23点）。《黄帝内经》中提到"阳气尽则卧"，避免熬夜耗伤心血。晨起可选卯时（5-7点），《黄帝内经》中提到"阳气盛则寤"，借晨光升发阳气。《老老恒言》中提到"少息所以养阳"，故午时（11-13点）小憩15-30分钟，，过长反致困倦。《内经》云："顺四时则生，逆四时则乱。"因此，立夏养心，重在起居与天同步，外散阳气而内守心神，方合。

三、 搭配中医外治法，清心宁神调气血

1、耳穴压丸

耳穴压丸（又称耳穴贴压、耳豆疗法）是中医外治法的一种，指将特定药籽（如王不留行籽、磁珠、菜籽等）或微型贴片固定在耳廓相应穴位上，通过刺激耳部穴位调节脏腑功能，可达到宁心安神、清心火、调气血的作用。

2、耳尖放血

耳尖放血是中医传统刺络疗法的一种特殊操作技术，指在耳廓最高点（耳尖穴）进行针刺或点刺后，放出少量血液以达到清心泻火、平肝潜阳、醒神开窍的作用。

3、拔罐

拔罐是以罐为工具，利用燃火、抽气等方法排除罐内空气形成负压，使罐吸附于体表特定部位或穴位，同时发挥物理刺激和温热作用的中医外治疗法。可有效调节心脏功能，实现通经活络、活血化瘀、平衡阴阳的养心效果。

《黄帝内经》有言："夏气与心气相通"，养心即是养寿。这个夏天，不妨放下烦忧，观云卷云舒，听蝉鸣蛙唱，让身心与自然同频共振。

愿您心平气和度盛夏，神清气爽迎长夏！

小贴士：养生贵在坚持，不妨从今日午睡15分钟开始践行