我国骨关节炎和骨质疏松症的患病率逐年上升，严重影响老年人身体健康和生活质量，且两种疾病经常共患。

下面是针对老年骨关节炎和骨质疏松症的一些常见方法：

1.均衡膳食：增加蛋白质及蔬菜水果的摄入，包括鱼虾、坚果类、奶制品、豆制品等，保持充足日照。

2.合理运动：包括负重、抗阻力运动、肌肉力量锻炼和平衡训练等，推荐游泳、散步、慢跑、骑单车、跳舞等中等强度的有氧运动，以及哑铃、太极拳、五禽戏、八段锦等力量平衡训练。

3.膝关节周围肌肉力量训练：包括股四头肌等长收缩训练、直腿抬高加强股四头肌训练、臀部肌肉训练、抗阻力训练。

4.膝关节屈伸度维持：关注膝关节活动屈伸度维持，达到最大屈伸范围。

5.平衡训练：建议练习双手平举、闭目站立训练或练习沿直线行走等。

6.预防跌倒：对于中老年高危人群，家属应提高防护意识，进行生活环境的适老化改造，必要时使用拐杖或助行器，既可减轻部分关节负重，同时可维持平衡，避免摔倒导致的骨质疏松性骨折。

结语：

通过科学的饮食、运动和生活方式调整，老年人可以有效预防和缓解骨关节炎与骨质疏松症，提升生活质量，享受健康晚年。

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