随着全民健康意识的提升，体重管理已成为社会关注的热点。对于孕妈妈而言，孕期体重不仅关乎自身健康，更直接影响胎儿的生长发育。2024年国家卫健委发布的《体重管理指导原则》及《孕前和孕期主要微量营养素补充专家共识》均强调：孕期体重管理是预防母婴并发症、保障优生优育的核心措施。

孕期体重失控，危害有多大

体重增长过快

对孕妇：妊娠期糖尿病、高血压、难产及剖宫产风险显著增加。

对胎儿：新生儿窒息、锁骨骨折等产伤风险升高，子代成年后肥胖、代谢综合征概率增加。

体重增长不足

对孕妇：营养不良、产后出血、感染风险上升。

对胎儿：生长受限、低出生体重，成年后注意力缺陷、多动症等风险增加。

孕期增重多少才算合理

根据孕前BMI（体重指数）制定个性化目标。

如何科学管理体重

推荐健康的生活方式，膳食营养要均衡，并保持适量的运动，定期行孕前检查，通过监测体重、腹围、宫高等参数，在医生指导下合理控制体重增长。

1. 孕前准备：打好健康基础

建议妊娠前女性将BMI调整至正常范围（18.5-23.9 kg/m²），超重/肥胖者通过“有氧运动+抗阻力训练”合理减重。

2.孕早期（0-12周）：稳中求进

饮食：能量需求与孕前持平，继续口服叶酸或含叶酸的多种维生素片，有的孕妈妈开始出现恶心、呕吐等早孕反应，建议清淡饮食，少量多餐，适量增加维生素类食物，有助于减轻孕吐引起的不适。

运动：以散步为主，避免跳跃和腹部挤压动作。

3.孕中期（13-28周）：营养与运动并重

饮食：每日增加300千卡能量，优先摄入蛋白质（鱼虾、豆制品）、铁（牛肉、菠菜）、钙（牛奶、芝麻）及DHA（三文鱼、亚麻籽油），严格控糖、控油。

运动：建议多进行户外运动，适量晒太阳，可增加皮肤维生素D的合成，有助于钙的吸收，但要注意防止晒伤。孕妈妈面部容易长蝴蝶斑，晒天阳时注意遮住面部，尽量裸露出四肢、背部等皮肤，不能涂防晒霜。

4.孕晚期（29周-分娩）：精准控重

饮食：减少高热量零食，增加膳食纤维（燕麦、火龙果）和饮水量，预防便秘。

运动：以骨盆倾斜、凯格尔运动为主，避免久站久坐，运动时需家属陪同防跌倒。