近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。肥胖问题在现代社会愈发普遍，但中医认为其根源不仅是热量失衡，更与脏腑功能失调、气血运行不畅密切相关。作为一门注重整体调理的医学体系，中医在体重管理方面有着独特的理论体系和实践方法。

一、中医对肥胖的病理解读

1、脾虚痰湿：肥胖的核心病机

中医认为"脾主运化"，脾虚则水谷精微无法正常代谢，聚而成湿，凝而为痰。痰湿堆积于皮下即形成肥胖，这类人群常伴面部油腻、肢体困重、大便黏腻等症状。

2、肝郁气滞：代谢紊乱的推手

情志不畅导致肝失疏泄，气机郁结则影响胆汁分泌与脂肪代谢。这类人群多有情绪抑郁、胁肋胀痛、月经不调等表现，常见压力型肥胖。

3、肾阳不足：能量代谢的发动机

肾阳是人体"命门之火"，阳虚则推动无力，导致水液代谢障碍。表现为畏寒肢冷、腰膝酸软、晨起面部浮肿，易形成虚胖体质。

二、有哪些简单易行的食疗调理

1、健脾祛湿黄金组合

（1）四神汤（茯苓15g、山药20g、莲子15g、芡实15g）煮粥，每周3次

（2）薏米红豆粥（薏苡仁:赤小豆 = 2:1）代早餐

（3）陈皮普洱茶（5年老陈皮3g+熟普5g）午后饮用

2、疏肝理气代谢餐

（1）玫瑰三花茶（玫瑰花、茉莉花、代代花各3g）沸水焖泡

（2）凉拌青木香：新鲜木香芽焯水后加米醋、橄榄油凉拌

（3）佛手瓜排骨汤（加入10g柴胡更佳）

3、温阳化脂药膳

（1）肉桂生姜饮（肉桂粉1g + 姜汁5ml + 300ml温水晨服）

（2）韭菜虾仁炒核桃（补肾阳经典搭配）

（3）当归羊肉汤（冬季每周1次，配5g杜仲）

4、饮食禁忌要点

（1）忌冰镇饮品（损伤脾阳）

（2）限精制糖摄入（助湿生痰）

（3）避反式脂肪酸（阻碍气血运行）

三、运动养生方案

1、改良八段锦消脂法

（1）重点练习"调理脾胃须单举"（重复20次/组）

（2）加强版"两手攀足固肾腰"（配合深长呼吸）

（3）配合六字诀"呼"字功强化脾运

2、时辰运动疗法

（1）辰时（7-9点）脾经当令：快步走30分钟

（2）酉时（17-19点）肾经旺时：靠墙深蹲50次

（3）睡前子时：还阳卧姿势调息15分钟

3、穴位刺激增效法

（1）丰隆穴（化痰要穴）艾灸每日15分钟

（2）带脉穴（腰腹要冲）敲打200次/日

（3）内庭穴（清胃火）指压餐前按压3分钟

四、体质分型调理要点

1、痰湿体质

重点：利水渗湿

推荐：苍术10g+泽泻12g代茶饮

2、气虚体质

重点：补气健脾

推荐：黄芪15g+五指毛桃30g煲汤

3、气郁体质

重点：疏肝解郁

推荐：绿萼梅5g+月季花3g泡饮

中医减肥讲究"三分治，七分养"，需要建立"饮食有节、起居有常、不妄作劳"的健康生活方式。建议每周减重控制在0.5-1kg为宜，配合舌诊、脉诊动态调整方案。记住，理想的体重管理是让身体回归"阴平阳秘"的平衡状态，而非单纯追求数字变化。